40代から始める身体引き締め専門

女性専用パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

★ダイエット+夏バテ解消最強レシピ★第一段

暑い日が続いています。
ノースリーブになりたいけど

腕出すのが恥ずかしい…
そんな40代以降の女性必見の
ダイエット+夏バテ解消の
最強レシピの第一弾を紹介します。

　　　　　【豚キムチ】

超有名●●ザップでも
ダイエットレシピとして紹介されてるこのメニュー
この暑さをぶっとばしましょう

【材料】

　●豚肉…　80ｇ

　●キムチ…40ｇ

　●青ネギ…好みの量

　●玉ねぎ…好みの量

　●しょうゆ…小さじ1

　●卵…1個
　　（※あったらとてもgood）

【作り方】

　①豚肉を食べやすい大きさに切る。

　②白菜キムチは汁気を軽く絞って
　　食べやすい大きさに切る。

③サラダ油をフライパンに入れて
　豚肉を色が変わるまで炒める

④玉ねぎを加えて軽く火が通ったら
　食べやすく切った青ネギを加える。

⑤最後に白菜キムチを加えて炒め合わせ
　醤油で味を調える。

⑥卵を加える場合は
　フライパンの真ん中にスペースを作り
　そこに溶き卵を流しいれて
　スクランブルエッグのように
　かき混ぜて最後に全部を混ぜ合わせる。

■最強レシピな理由

この料理が最強の理由を
詳しく説明します。

●キムチ辛み成分であるカプサイシンが
　代謝を高め、内臓脂肪を燃やします。

●カプサイシンにより血行がよくなり
　脂肪燃焼効果が高まります。

●体温が上がるので感染症などに対して
　抵抗力が高くなり、免疫力がアップします。

●豚肉に含まれるビタミンB1は
　体内で糖質をエネルギーに変える働きが
　あります。

●豚肉に含まれるビタミンB1は
　疲労回復に効果があります。

●豚肉・卵はたんぱく質が豊富
　身体を作る材料のタンパク質を
　しっかりと摂れます。

●青ネギのアリシンという成分が
　豚肉のビタミンB1の吸収アップします。

凄いですよね。

調理時間も10分とかからない
これも最強の理由の一つ

ポイントは

豚肩ロース肉や
豚もも肉を使う事です。

是非この夏取り入れてみてくださいね。