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58 40代から始めるダイエットにおすすめ食材.その2

こんにちは 梶田りえ(かじたりえ)です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

■40代から始めるダイエット成功の秘訣

40代から始めるダイエットを
成功する為には
昔のように、
カロリーだけを減らしていても
残念ながら成功は出来ません。
残念な結果になってしまいます。
体重が落ちたとしても
体型が崩れしまいます。

なぜなら、40代を迎えると
基礎代謝量が急激に減るからです

これは、あなたが昔と同じように
食事をとっていても
昔よりもカロリーを消費しきれず
皮下脂肪となってあなたの体型を崩す事
を意味しています。

少し想像してみてください。

1日の摂取カロリーは一緒の
40代の女性AさんとBさんがいます。

 ●Aさんは加工食品やインスタント
  ばっかり食べる人

 ●Bさんは自然食品(加工されてないもの)
  を中心に食べる人

さて、あなたはどちらの方が1か月後、
身体が引き締まってと思いますか?

もちろん。答えは
Bさんです。

先ほどの理由に加え
質の高い食材(=栄養密度の高い自然食品)は
栄養価も高く
あなたの引き締めを加速させます。

摂取カロリーではなく
栄養バランスの良い食事が大切です。
まずは食事内容を見直してみましょう。

40歳を過ぎた頃から低下する女性ホルモン。
これを食事によって整える事も
身体を引き締める近道です。

■ダイエットにおすすめ食材.その2

ダイエットにとって
食事は大切なポイントです。
 食事8割・運動2割
だからと言って、
食事を食べなかったらいいのではありません。
頑張って食事制限だけで体重を落とす事は
健康状態を損ねたり、やめた瞬間から
リバウンドする覚悟が必要です。

そこでおすすめの食材を紹介します。
     豆腐

豆腐は、低カロリーなのに
栄養が豊富でダイエットにはおすすめです。

●サポニン
 ・脂質代謝をアップします。
 ・活性酸素の除去をサポートする働きがあります。
 ・抗酸化作用が期待できるます。

●レシチン
 ・脂肪の代謝をスムーズにする働きがあります。

●イソフラボン
 ・女性ホルモン「エストロゲン」と似た
  化学構造と働きをしてくれます。
 ・細胞にダメージを与える
 「活性酸素」の働きを抑えてくれます
●タンパク質
 ・身体のすべての材料になります。
  (髪の毛・爪・お肌などなど)

なにより豆腐はアレンジ自由自在です。

こんな感じとか
(豆腐・納豆・キムチ・青ネギ・梅干し)

(豆腐バーグ)
ふんわり柔らかい 豆腐ハンバーグ 作り方・レシピ | クラシル

(豆腐・トマト・青ネギ・ごま)

40代から始めるダイエットには
欠かせない積極的に食べたい食材です。

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