40代から始める身体引き締め専門

女性専用パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

■40代女性のダイエットについて

40代になるとなんだかダイエットしても
効果が出にくくなってきた
そう感じる人が多いようです。

私たちは何もしていない時でも
内臓や脳、筋肉の活動によって
エネルギーの消費をしています。
このことを「基礎代謝」といいます。

この「基礎代謝」は
18歳前後をピークに徐々に落ちはじめ
40代になると急激に落ちていきます。
その為基礎代謝今までと同じような事をしても
なかなか痩せることができなくなるのです。

■ダイエットにおすすめ食材　その1

ダイエットにとって
食事は大切なポイントです。
　食事8割・運動2割
だからと言って、
食事を食べなかったらいいのではありません。
頑張って食事制限だけで体重を落とす事は
健康状態を損ねたり、やめた瞬間から
リバウンドする覚悟が必要です。

そこでおすすめの食材を紹介します。
　　　　　ししゃも

ししゃもは、頭から骨まで
全部食べれて低カロリーなうえ
40代女性が必要とする栄養素が
たっぷり摂れる食材です。

特にカルシウムは
ししゃも２尾（50ｇ）で175ｍｇ
牛乳（200ml)の約3/4も
効率よく摂取できます。

カルシウムは、イライラ解消や
骨粗しょう症予防にも効果があります。

ししゃもには、
ビタミンＥ、ビタミンＢ２、ナイアシン
も含まれています。
ビタミンＥは、その抗酸化作用から、
細胞の老化の防止作用があり
アンチエイジング効果が期待できます。
免疫力を強化し感染症にかかりにくくします。

ビタミンＢ２は
糖質、たんぱく質、脂質の代謝に関与し、
細胞の再生や、エネルギーの生成を促進するため
美肌効果があります。

ナイアシンは、不足すると
肌荒れの原因となります。

DHA・EPAには、血液をサラサラにしたり、
コレステロールや中性脂肪を下げる効果
抗炎症作用、免疫食強化作用があります。

ししゃも2匹（50ｇ）
　エネルギー　89kcal
　タンパク質　7.8 g
　脂質　　　　5.8 g
　炭水化物　　0.3 g

ダイエットにより骨粗鬆症にもなりやすいため
カルシウムたっぷりで低カロリーなししゃもは
ダイエットにおすすめです。