40代から始める身体引き締め専門

パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

■便秘ってなに？

あなたは便秘って
何のことかわかりますか？
一般的には便秘とは
「本来体外に排出すべき糞便を
　十分量かつ快適に排出できない状態」
と言われています。

具体的には
「3日以上排便がない状態、
　または毎日排便があっても残便感がある状態」
をいいます。

■どうして便秘になるのか

便秘になってしまう原因は
実はさまざまです。

●食物繊維の少ない食事
●極端に少ない食事量
●水分摂取不足
●ストレス
●腸の運動や筋力の低下

などなど

また男性よりも女性の方が
便秘になりやすい傾向があります。
その理由は
●男性よりも腹筋や横隔膜の筋力が弱い
●骨盤が広い事
●黄体ホルモンが原因で身体に水分や塩分を溜め込む
などが原因と言われています。

■便秘を解消する方法

では便秘を解消する為には
どうしたらいいのでしょうか？
方法はいろいろあります。
是非、試してみてください。

　●食物繊維を摂る
　●果物を食べる
　●乳製品、発酵食品を摂る
　●水を飲む
　●脂肪も適度にとる
　●規則正しく3度の食事をする
　●適度な運動をする
　●ストレスをためない
　●お腹や腰を冷やさない
　●腸をマッサージする

■より詳しく説明します。

　●食物繊維を摂る
　　水溶性食物繊維は
　　便中に水分を蓄えて
　　便の量を増加させて
　　スムーズな排便を促します。
　　具体的には
　　海藻類・キノコ類・こんぶなど

　●果物を食べる
　　果物に含まれる果糖には
　　大腸を刺激する作用と、
　　水分を引き込む作用があります。
　　特にキウィフルーツ・りんご・バナナ
　　グレープフルーツ・パイナップル

　●乳製品、発酵食品を摂る　
　　腸内環境を整えてくれて
　　大腸の運動を整える働きがあります。
　　具体的には
　　納豆、みそ・ヨーグルトなど

　●水を飲む
　　体内の水分が不足した状態だと
　　大腸で水分が過剰に吸収されて
　　通常よりも硬い便になります。
　　その結果、便が排出されづらくなって
　　便秘になります。

　●脂肪も適度にとる
　　腸内のすべりを良くする潤滑剤的な作用と、
　　温和な腸刺激剤の作用があります。

　●規則正しく3度の食事をする
　　規則正しい3度の食事は、
　　排便をスムーズにします。
　　朝の食事は排便の刺激を得るために
　　とても重要です。

　●適度な運動をする
　　運動することで血液循環が良くなって
　　大腸の動きが活発になります。

　●ストレスをためない
　　自律神経の動きが乱れる事で
　　腸の働きも乱されて便秘を引き起こします。

　●お腹や腰を冷やさない
　　腹部や腰を冷える事で
　　腸への血流が減少し
　　腸の動きが悪くなります。
　　
　●腸をマッサージする
　　腸の動きを促すことができます。

個人的には
38〜40℃のお風呂に15〜20分間入る事を
おすすめします。
なぜなら
胃や腸に血流がいき、
消化活動が活発になるからです。

是非、試してみて
身体の中から美しくなってくださいね。