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155  女性にこそして欲しい「腕立て伏せ (プッシュアップ)」

こんにちは 梶田りえ(かじたりえ)です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

今日はTenchanceで行っている
パーソナルトレーニングをご紹介します。

「腕立て伏せ (プッシュアップ)」

とっても有名な言わずと知れたトレーニングです。
腕立て伏せは道具を何も使わず行える
自宅でもどこでもすぐにできる
とても素晴らしいトレーニングです。

 

「腕立て伏せ (プッシュアップ)」とは

腕立て伏せとは、
両手を床について腕を伸ばしたまま
手とつま先で体を支えた姿勢で
頭からかかとまでが一直線になるようにし、
肘を曲げて体を下げたり上げたりを
繰り返すトレーニングです。

腕立て伏せの素晴らしい点は
負荷を調整できるという点です。

腕立て伏せを一回も出来ない!
腕立て伏せをしたことがない!
腕立て伏せがつらすぎる!
というあなただとしても
やり方を変える事で
腕立て伏せに取り組むことが出来ます。

例えば、膝をついたり
ボックスを利用したり
バリエーションは様々あります。

「腕立て伏せ (プッシュアップ)」で使う筋肉

腕立て伏せはでは主に
大胸筋(胸の筋肉)を使いますが
それだけではありません。

●上腕三頭筋(腕の裏側・・・にのうで・振袖って言われたりする場所)
●三角筋(肩の筋肉)
●腹筋(お腹の前の筋肉)
●腹斜筋(お腹の横の筋肉)
●体幹
●大腿四頭筋(足を伸ばした場合)

こんなにたくさんの種類を
この動き一つで鍛える事が出来る
全身のトレーニングです。

■女性にこそして欲しい「腕立て伏せ (プッシュアップ)」

女性には、腕立て伏せは難しい…
と思われるかもしれません。
腕立て伏せなんか出来なくっても
別に女性だしいいんじゃない???
って思いますよね。

その気持ちよくわかります。

しかし・・・

想像してみて下さい。
もしもあなたがふとした瞬間に
こけそうになった時
あなたの身体を支える筋力がなかったとしたら?

転ぶ子供のイラスト(女の子) | かわいいフリー素材集 いらすとや
実際に転倒した場合には
「手を着く」場合が多く、
手を着いた時に体重を支えるために
上腕三頭筋という
腕の裏側の筋肉を強化することは必要です。

転倒時の骨折予防や
顔面を怪我しない為にも
やはり出来るようになりたい腕立て伏せ。

腕立て伏せをすることで
女性には多くのメリットもあります。

●バストアップ効果
●二の腕が引き締まる効果
●巻き肩が解消できる効果

です。

■女性に嬉しい「腕立て伏せ (プッシュアップ)」の効果

具体的に説明していきます。

●バストアップ効果

バストを大きくするためには
ハリを持たせて、たれを防止することが
重要なポイントとなります。
そのために、大胸筋を発達させることが出来る
腕立て伏せ(プッシュアップ)はピッタリな
トレーニングです。

●二の腕が引き締まる効果

手の幅を少し変えることで、
上腕三頭筋を効果的に
引き締めることができるようになります。
上腕三頭筋(腕の裏側)は
日常生活であまり使われる機会がありません。
しかも女性の場合は、
筋肉量がそもそも少ないので放っておくと
脂肪がついて、すぐにプヨプヨッに
たるんでしまいます。
だからこそ、腕立て伏せ(プッシュアップ)は必要です。

●巻き肩が解消できる効果

巻き肩になってしまう原因は
デスクワークやスマートフォンなどを
長時間する事で、肩甲骨が外転した状態が続き
筋肉が硬くなってしまって、胸の筋肉は縮み
肩の筋肉が伸びて前方へ引っ張られている状態に
なってしまうからです
腕立て伏せのような姿勢は
肩を水平に保つことで上腕骨の前後方向を
コントロールできるの巻き肩を解消する事が出来ます。

■具体的な動きの紹介

腕立て伏せ(プッシュアップ)の
トレーニング風景はこちらです。💁
お客様は腕立て伏せが出来ないので
ボックスを使って段階を踏んでトレーニングを
行っています。

最初は押す動作から始めて
今では上から肘を曲げて
押し返す事が出来るようになっています。
当初はお腹に力が入らず
姿勢をまっすぐに保つことが出来ませんでした。
しかし
繰り返しトレーニングする事で
こんなに出来るようになられました。

素晴らしいですよね。
トレーニングは裏切らない!
継続し続ければ
あなたも必ず出来るようになります。

現にTenchanceでは70代の女性が
今までの人生で一度も腕立て伏せを
やったことがなかったのに
今では10回出来るようになられました。

お問い合わせやご質問・体験は
お気軽にご相談ください。

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