こんにちは 梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。
今日はTenchanceで行っている
パーソナルトレーニングをご紹介します。
■「腕立て伏せ （プッシュアップ）」
とっても有名な言わずと知れたトレーニングです。
腕立て伏せは道具を何も使わず行える
自宅でもどこでもすぐにできる
とても素晴らしいトレーニングです。
■「腕立て伏せ （プッシュアップ）」とは
腕立て伏せとは、
両手を床について腕を伸ばしたまま
手とつま先で体を支えた姿勢で
頭からかかとまでが一直線になるようにし、
肘を曲げて体を下げたり上げたりを
繰り返すトレーニングです。
腕立て伏せの素晴らしい点は
負荷を調整できるという点です。
腕立て伏せを一回も出来ない！
腕立て伏せをしたことがない！
腕立て伏せがつらすぎる！
というあなただとしても
やり方を変える事で
腕立て伏せに取り組むことが出来ます。
例えば、膝をついたり
ボックスを利用したり
バリエーションは様々あります。
■「腕立て伏せ （プッシュアップ）」で使う筋肉
腕立て伏せはでは主に
大胸筋（胸の筋肉）を使いますが
それだけではありません。
●上腕三頭筋（腕の裏側・・・にのうで・振袖って言われたりする場所）
●三角筋（肩の筋肉）
●腹筋（お腹の前の筋肉）
●腹斜筋（お腹の横の筋肉）
●体幹
●大腿四頭筋（足を伸ばした場合）
こんなにたくさんの種類を
この動き一つで鍛える事が出来る
全身のトレーニングです。
■女性にこそして欲しい「腕立て伏せ （プッシュアップ）」
女性には、腕立て伏せは難しい…
と思われるかもしれません。
腕立て伏せなんか出来なくっても
別に女性だしいいんじゃない？？？
って思いますよね。
その気持ちよくわかります。
しかし・・・
想像してみて下さい。
もしもあなたがふとした瞬間に
こけそうになった時
あなたの身体を支える筋力がなかったとしたら？
実際に転倒した場合には
「手を着く」場合が多く、
手を着いた時に体重を支えるために
上腕三頭筋という
腕の裏側の筋肉を強化することは必要です。
転倒時の骨折予防や
顔面を怪我しない為にも
やはり出来るようになりたい腕立て伏せ。
腕立て伏せをすることで
女性には多くのメリットもあります。
●バストアップ効果
●二の腕が引き締まる効果
●巻き肩が解消できる効果
です。
■女性に嬉しい「腕立て伏せ （プッシュアップ）」の効果
具体的に説明していきます。
●バストアップ効果
バストを大きくするためには
ハリを持たせて、たれを防止することが
重要なポイントとなります。
そのために、大胸筋を発達させることが出来る
腕立て伏せ（プッシュアップ）はピッタリな
トレーニングです。
●二の腕が引き締まる効果
手の幅を少し変えることで、
上腕三頭筋を効果的に
引き締めることができるようになります。
上腕三頭筋（腕の裏側）は
日常生活であまり使われる機会がありません。
しかも女性の場合は、
筋肉量がそもそも少ないので放っておくと
脂肪がついて、すぐにプヨプヨッに
たるんでしまいます。
だからこそ、腕立て伏せ（プッシュアップ）は必要です。
●巻き肩が解消できる効果
巻き肩になってしまう原因は
デスクワークやスマートフォンなどを
長時間する事で、肩甲骨が外転した状態が続き
筋肉が硬くなってしまって、胸の筋肉は縮み
肩の筋肉が伸びて前方へ引っ張られている状態に
なってしまうからです
腕立て伏せのような姿勢は
肩を水平に保つことで上腕骨の前後方向を
コントロールできるの巻き肩を解消する事が出来ます。
■具体的な動きの紹介
腕立て伏せ（プッシュアップ）の
トレーニング風景はこちらです。💁
お客様は腕立て伏せが出来ないので
ボックスを使って段階を踏んでトレーニングを
行っています。
最初は押す動作から始めて
今では上から肘を曲げて
押し返す事が出来るようになっています。
当初はお腹に力が入らず
姿勢をまっすぐに保つことが出来ませんでした。
しかし
繰り返しトレーニングする事で
こんなに出来るようになられました。
素晴らしいですよね。
トレーニングは裏切らない！
継続し続ければ
あなたも必ず出来るようになります。
現にTenchanceでは70代の女性が
今までの人生で一度も腕立て伏せを
やったことがなかったのに
今では10回出来るようになられました。
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