40代から始める身体引き締め専門

女性専用パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

★ダイエット+夏バテ解消最強レシピ★第二段

暑い日が続いています。
ノースリーブになりたいけど

腕出すのが恥ずかしい…
そんな40代以降の女性必見の
ダイエット+夏バテ解消の
最強レシピの第二弾を紹介します。

【さんまの塩焼きwith大根おろし】

さんまはカロリー高いし
ダイエットには向いてないじゃないか？
ってそう思ってますか？

安心してください
大丈夫です。
むしろ食べて下さい！

【材料】
　●さんま…　1尾
　●大根…好きなだけ
　●ポン酢…好みの量

【作り方】
　①さんまを焼く

　②大根の皮をむき
 　　大根おろしを作る

③焼けたさんまを皿に乗せて
　大根おろしを添えてポン酢でいただく。

■最強レシピな理由

この料理が最強の理由を
詳しく説明します。

●さんまは、良質なたんぱく質がたっぷり。
　→秋刀魚のタンパク質は、
　　牛肉やチーズより質が
　　優れているとも言われています

●貧血に効果のある鉄分がとれる。

●美肌効果が期待できるビタミンAがとれる。

●カルシウムとその吸収を助けるビタミンDが
　とれる。

●EPA・DHAという必須脂肪酸がとれる。

●EPA・DHAは中性脂肪を低下してくれて
　血液をさらさらにしてくれる。

●さんまは、胃腸を温めてくれて
　疲労を取り除いたりする効果があるので、

　夏バテ気味の身体を回復させるには
　ぴったりです！

■大根おろしは必須な理由

〇疲れた胃を元気にしてくれる。
　具体的には胃液の分泌を促進したり
　整腸作用の効果がある。

〇鉄分・ビタミンA・Eの吸収や
　働きをサポートするビタミンCがとれる。

〇さんまのビタミンEと大根のビタミンC
　で不飽和脂肪酸の酸化を防きます。
　ビタミンCとビタミンEを一緒にとる事で
　相乗効果で、強力な
　抗酸化作用を得ることができます。

これからが旬のさんま

ダイエットを成功させたい！
美容や健康に気を付けたい
そんなあなたは
是非取り入れてください。