40代から始める身体引き締め専門

パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

■有酸素運動とは

行っていますか？

先日お客様からご質問を受けました。

「有酸素運動すると
   筋肉は減るんですよね？」

今日は、それについてお話します。

■有酸素運動とは

あなたは、有酸素運動とは
どんなものだと思いますか？

簡単に説明すれば
有酸素運動は酸素を使用して
時間をかけて行う継続的な運動
の事をいいます。

もう少し詳しく説明すれば
脂肪や糖質を
酸素によってエネルギーに変えながら行う
規則的な繰り返しのある
比較的軽い運動。

具体的には
ジョギング・ウオーキング・
水泳・エアロビクスダンスなどが当てはまります。

例えば、長距離走は有酸素運動で
短距離走は無酸素運動です。

■有酸素運動は筋肉を減らすのか

身体を動かすときには
なにかエネルギーが必要ですよね。
運動によって使われるエネルギー源も
異なります。

●筋力トレーニングは

  おもに糖質

◯有酸素運動は

   糖質・脂質・アミノ酸

これらがエネルギー源になっています。

有酸素運動のエネルギー源の流れを
簡単に言うと

糖質のエネルギーを使う
     　↓
脂質を分解してエネルギーを作る
     　↓
同時に
血中や筋肉内のアミノ酸も
エネルギーとして使う

つまり
必要なエネルギーが身体の中に
足りていない状態で
有酸素運動を行ってしまうと
身体は、自分の筋肉を分解して
エネルギー源として使うようになります。

身体は、とても優秀で
なんとかしようとやりくりをします。

ならばどうしたらいいと思いますか？

私が思うに
●栄養が足りない状態で
  有酸素運動はしない

●有酸素運動前に
  BCAAを摂取しておく

●だらだら長時間の
  有酸素運動はしない

●筋トレの時間を
  有酸素運動の為に減らさない

ご質問の結論は、

「やり方を間違えれば
　筋肉は減ります。」