40代から始める身体引き締め専門

女性専用パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

なんだか日が落ちるのが
早くなってきました。
ちょっとずつ秋めいてきましたよね。
夜がちょっと過ごしやすくなってきました。

さて先日
コンビニで思わず買ってしまったものがあります。
これです。
　↓

「麦茶」

おまけについてた
リラックマのペットボトルカバーに
惹かれて思わず2本も買ってしまいました。

■私たちの身体の水分について

そもそも私たちの身体は
約60％が水分で出来ています。

そして私たちの身体は
尿や便・汗・呼吸などで
体内から水分が出て行っています。

なのでその分補給する必要があるわけです。

具体的にどれだけ出て行っているのか？
個人差はありますが
毎日の排泄で1,600mlもの水分を排出しています。
さらに、汗や呼吸などに含まれる水分で
約900ml程度を排出しています。
特に夏などは汗をたくさんかくので
もっとたくさんの水分が失われています。

このように、汗をあまりかかない時期でも、
人間は1日に2,500ml程度の水分を
失っているということになります。

■水分がたりなかったら

水分が足りなくなってしまったら
私たちは危険な状態になってしまいます。

●2％の水分が不足すると喉の渇きを感じます。

●5％の水分を失うと脱水症状を起こします。

●10％を越えると筋けいれんや失神になります。

●20％不足すると命の危機に直面し、
　死に至ります。

また水分量の不足により
心筋梗塞や脳卒中・糖尿病などの
病気にかかるリスクも高くなります。
そして脂肪燃焼をさせるには水分は不可欠です！
水分補給により身体の代謝が上がって
脂肪も燃えやすくなります。

■水分が足りてるかどうかを知る方法

自分の脱水状態を簡単に確認する方法があります。
トイレに行ったときに、
自分の尿の色を確認して見て下さい。
尿の色が薄いときは十分な水分補給ができていて
逆に尿の色が濃いときは
身体の水分が不足しているサインです。

「ゴールデンオレンジ」よりも
尿の色が濃かった場合は、
しっかりと水分を補給してください。

■麦茶のいいところについて

麦茶って
殻付きのまま焙煎した大麦の種子を
湯で煮出して煎じたり
水で浸出して作った飲み物。

ノンカフェインで利尿作用のない麦茶は、
水分補給にもおすすめです。
あの香ばしい味わいはいいですよね。
私は夏休みを思い出す味です。

●麦茶に含まれるポリフェノールには、
　抗酸化作用があります。
●血流を改善する作用があります。
●胃の粘膜を保護する作用があります。

ダイエットにも美容にも
麦茶はおすすめですよ。