40代から始める身体引き締め専門
パーソナルトレーニングの
こんにちは 梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。
■プロテインとBCAAってなぁに？
あなたはプロテインとBCAAの違いって
説明出来ますか？
スポーツクラブでよく見る
どぎつい色したドリンク
それがBCAAである事が多いかもしれません。
プロテインはタンパク質
BCAAはアミノ酸3種類
バリン・ロイシン・イソロイシン
です。
タンパク質はアミノ酸が繋がったもの
バリン・ロイシン・イソロイシンは
20種類あるアミノ酸の中でも
体内で作る事が出来ず
食べ物なので摂取する必要がある
必須アミノ酸と言われる9種類の中の3つ
さっきからアミノ酸 アミノ酸って
アミノ酸ってなんなのよって
あなたは思ってるかも知れないので
再確認しましょう
私たちの身体を作るタンパク質の
元になる材料です。
筋肉やホルモンや酵素、血液なども作り出す
とっても重要なものなんです。
もちろん規則正しい食生活をしていれば
サプリメントに頼る必要はありません
■プロテインとBCAAの違い
プロテインとBCAAの違いを説明します。
イメージとしては
アミノ酸が20種類あって
そのなかに２つグループがあって
身体じゃ作れないグループと
身体で作れるグループがある
身体じゃ作れないグループに属するのがBCAA
プロテイン＝タンパク質は
アミノ酸20種類が集まったもの
ちなみに最近よく聞くEAAは
必須アミノ酸9種です。
■どんな効果が期待出来るんだろう？
●プロテインは筋肉など身体を作る材料
体の組織をつくる大事な栄養素を
身体が求めてる時に効率よく摂取できるもの
●摂取のタイミングは
プロテインはトレーニング1時間前に
そしてトレーニング後
または夜寝る前に
●ゆっくりと時間をかけて吸収されるプロテイン
○BCAAは起爆剤わかりやすく言うと
筋肉作るスイッチみたいな感じです。
効果としては
タンパク質合成促進 筋肉損傷の抑制に働く
つまりパフォーマンスの向上が期待できます。
エネルギーとしても使われますし
集中力増加作用もあります。
○摂取のタイミングは
BCAAはトレーニング30分前に飲む事で
血中濃度がピークになり、生理作用を発揮すると
京都大学大学院生命科学研究科の研究でもわかっています。
そしてトレーニング中にも少しずつ飲む事も
私はお勧めしています。
あと起きた直後もおすすめです。
寝ている間に低下してしまったアミノ酸濃度を
速やかに回復してくれるので
すっきりと目覚める事ができると言われます
○吸収の早いBCAA
あなたがもし
普段からしっかりと肉や魚、豆類などから
タンパク質を十分食事から
摂取出来ているのであれば
これらはもちろん必要ありません。
でも万が一
偏った食事内容だったり
不規則な生活習慣だったり
ハードにトレーニングを行っていたりするならば
あなたをサポートしてくれるかもしれません。
