パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

■代謝のピークは思いのほか早い

あなたは、どうして40代以降の女性に

筋トレが必要なのか

その理由がわかりますか？

その理由は代謝にあります。

簡単に言えば、代謝とは、

「食べたものを消化・吸収し

　身体が活動するのに必要なエネルギーに変換すること」

です。

その代謝は、

10代後半から20代前半をピークに落ちていく

という事が、研究結果からわかっています。

10代後半から20代前半という

思っているより早くピークを迎える代謝。

あなたが、そのまま何もしなかったとしたら

代謝は年々、落ちていくばかり

では、どうすればいいのか？

■代謝を維持する方法

代謝を維持する為には

　筋トレをする

つまり、

筋トレをすることで筋肉量を増やす事が

有効です。

代謝が落ちると、

私たちの身体は、食べたものを

身体の中にため込みやすくなります。

これがあなたが言う

「あんまり食べてないのに、

　なんか脂肪がついてきちゃった」

です。

■見逃せない女性特有の原因

40代以降の女性が筋トレが必要な理由に

女性特有のものもあります。

それが

エストロゲンとプロゲステロンの量が低下

です。

これが、お腹まわりに肉がつくようになってしまう

原因の一つです。

エストロゲンとプロゲステロンとは

いわゆる「女性ホルモン」です。

エストロゲンの分泌量が減ることで、

筋肉量が低下したり、

内臓脂肪がたまりやすくなったり

プロゲステロンのバランスもくずれやすくなるため、

体内に脂肪や水分をためやすくなってしまいます。

もちろん筋トレだけではありません。

食事の栄養バランスを考えるのも大切です。

それは食事制限をするという意味ではありません。

カロリーだけを気にするのではなく

栄養バランスの良い食事をする事

が重要になってきます。

 

食事や運動で筋肉量を増やして

基礎代謝を上げることが

40代以降の女性にはとても大切なのです。