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49 凝り固まった身体をほぐすアイテム

40代から始める身体引き締め専門

女性専用パーソナルトレーニングの

こんにちは 梶田りえ(かじたりえ)です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

リモートワークの導入や
仕事でのパソコン作業
スマホの普及により
肩こりや背中が凝り固まってる方が
とても多くなっています。

■凝り固まった身体が引き起こす事

●肩こり
 スマホを見ている状態は
 どうしても頭が下を向いた姿勢になります。
 この姿勢を長時間続けている事で
 首の後ろから肩にかけての筋肉が凝り固まり
 血流が悪くなります。
 それが肩こりの原因となります。

●巻き肩
 パソコン作業やスマホを使用する際
 頭を前に出すような姿勢
 つまり猫背になってしまって
 肩が内側に丸まった状態になります。
 これが巻き肩です。
 巻き方は肩こりの原因になる事もあります。

●ストレートネック
 首の骨がまっすぐに
 なってしまう事をいいます。
 本来は首の骨は、
 緩やかにカーブを描いています。
 うつむいた状態は、
 4~5kgある頭を支える首に
 大きな負担をかけ続けます。
 その結果、首のカーブが失われていきます。

 首や背中の筋肉に負担がかかり
 慢性的な首の痛みや肩こり
 頭痛などを引き起こします。
 ひどくなると、
 上腕のしびれなどを引き起こします。

などいろんな事を引き起こします。

■凝り固まった身体をほぐすアイテム

凝り固まった身体をほぐしてくれる
手軽で優秀なアイテムがあります。
「フォームローラー」

フォームローラーといっても
様々なものが実はあります。

  ●メーカー
  ●サイズ
  ●素材
  ●凸凹具合
  ●電動かどうか

では、どれを選んだらよいのか?
悩みますよね。

■おすすめのフォームローラー

これから購入を考えてる方。

私はいろんなメーカーのものを
使ってみました。
断然、これをお勧めします。
 「トリガーポイント」の
 グリッドフォームローラー

・サイズ 14×33cm
・素材  EVA
・硬さ  ほどよい硬さ
・凹凸  大きめ
・電動  なし

どんな年代の方にもご利用いただける
商品です。

値段は少々はりますが、
使い比べればわかりますが
全然違います!

■使うタイミングについて

使うタイミングについて
お話します。

運動前の利用では

 

●筋肉組織の活動性と柔軟性の向上
●筋肉、筋膜線維の長さ、張力の最適化
●より効果的な筋肉の動きへと変化させる
●エネルギーの出力が向上

運動後の利用では

〇疲労した筋肉組織の回復
〇柔軟性の向上

・日常的な利用では

◎柔軟性の向上
◎可動域の拡大
◎コリや痛みの減少
◎日常生活での身体の動きの向上

これらの効果が期待できます。

また後日フォームローラーの
使い方を説明しますね。

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