40代から始める身体引き締め専門
女性専用パーソナルトレーニングの
こんにちは 梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。
連日暑いですね。
夏・夏・夏
こうも暑いと食欲もなくなりがち。
そこで今日は、
食欲がない時でも
パクパク食べれて美味しい
ヘルシー・美味しい・簡単な
【生ハム巻き巻き】
を紹介します。
■ヘルシー・美味しい・簡単レシピ
【材料】
・生ハム
・トマト
・カッテージチーズ
・ブロッコリースプラウト
・マヨネーズ
・バジル
・セロリの葉
【作り方】
①生ハムの上に材料を載せる。
②巻き巻きしたら
食べやすいサイズにカット
（そのままでもOK)
この生ハム巻き巻きは
栄養バランスにも優れています。
こんな簡単でお洒落なのに
夏バテしやすいこの時期には
おすすめです。
■夏バテとは？
そもそも夏バテってなにか
あなたは知っていますか？
夏バテとは『夏の暑さにより身体が衰えた状態』
を指すます。
夏負け、暑気あたりなどとも言われます。
夏に起こす体調不良の総称で
症状はいろいろあります。
倦怠感や疲労感・食欲不振などが多いようです。
■夏バテの原因
夏バテする原因は
●水分不足
●睡眠不足
●胃腸の冷え
●自立神経の乱れ
などがあげられます。
■夏バテの対策
では、夏バテしないために
どんな対策をしたらよいのでしょうか？
●空調の管理
●バランスのよい食事
●水分補給
●適度な運動
●質の高い睡眠
これらが夏バテ対策には有効です。
■夏バテの対策 ～詳しく説明編～
より詳しく説明します。
●空調の管理
クーラーと外気の温度差が激しいと
体温調節を行うために
交感神経の働きが活発になります。
交感神経が活発になると、
血管の収縮が激しくなったり
体内機能が働いたりするので、
たくさんのエネルギーが消費されます。
エネルギーの消費量が多くなれば、
その分身体は疲弊してしまうので
夏バテをしてしまうのです。
●バランスのよい食事
暑いと食欲が減退しやすくなり
あっさりとしたものだけを食べたり
アイスクリームなど冷たいものを
いつも以上に食べたりするなど
栄養バランスが偏ります。
そこで胃腸の機能低下を解消してくれる
ビタミンC
食欲不振や不安感を取り除き
糖質をエネルギーに変えてくれる
ビタミンB1
疲労によって起こる免疫力低下や
倦怠感の緩和に効果がある
ビタミンB6
夏の暑さによって奪われた体力を
回復力させてくれる
タンパク質
しっかりと補給する事が大切です。
●水分補給
汗をかくことで体内の水分と塩分が不足します。
水分補給をするときは、
あわせて塩分の補給も行いましょう。
塩分を一緒にとると
水分の吸収速度がより早くなり、
脱水症状も改善されます。
水分補給は一気にたくさん飲むよりも
こまめに水分補給する方が効果的です。
●適度な運動
暑いとクーラーのきいた涼しい部屋で
ダラダラと過ごしてしまいがちですが、
適度な運動を取り入れることで
血流が良くなり、
適度な汗をかくことで
体温調節もスムーズにできるようになります。
●質の高い睡眠
私たちは、寝ている間に疲労を回復します。
しかし、睡眠が不足すると
その回復時間が少なくなるため、
身体のバランスを崩します。
是非、この料理を作って
暑い夏を元気に乗り越えましょう♪
