40代から始める身体引き締め専門

パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

■コロナウィルスの第二波について

東京では今月に入って
22日までの感染の数は
3829人となり、
月別でこれまでで最も多かった
4月を上回りましたね。

重症の人や入院患者が
感染が急増した4月よりも
多くないことが幸いですが
まだまだ感染者が増えています。

また私が勤めている大阪でも
22日府内で121人ものが
新たに新型コロナウイルスに
感染していることが確認されています。

府内で1日に100人以上の感染者が
確認されるのは過去最多です。

安心できるようになるのは
まだ先になりそうです。

■今、あなたが出来る事とは

そんな中
あなたが今できる事は
なんでしょうか？

それは自分で自分を守る事に
尽きると私は思っています。

では　何が出来るのか？
それは

 免疫力を高める事

■具体的に何をすればいいのか

では、免疫力を上げるために
あなたは何をすればいいのでしょうか？

具体的説明していきます。

　●発酵食品を摂る
　　　↓     
  　腸内環境をよくする
　　　↓         
  　免疫機能がよく機能する

　●タンパク質を摂る
　　　↓          
  　免疫細胞を活性化する

　●ビタミンCを摂る
　　　↓          
 　 免疫力アップ⤴️

　●ビタミンDを摂る
　　　↓          
 　 免疫力アップする⤴️

　●お風呂に入る

　　身体を温めることで
　　血液の巡りが良くなる
　　　↓         
　　血液中の免疫細胞が
　　活発になる

　●よく寝る
　　　↓     
　　免疫力がウィルスと戦って
　　あなたの身体を守ってくれます

　●運動する　
　　　↓     　　
　体内の血流がよくなる　　
　　　↓    
　体温を上昇される
　　　↓   
　体温が1℃上がると
　免疫力が.5 ～ 6倍になる！　
　　↓   
　逆に1℃下がると
　免疫力が30％低下する！

■この状況を乗り越えるために

まだまだ長引きそうな
この状況を乗り越えるために
あなたが出来る事は
こんなにあります。

気を付けてもらいたい事があります。
それは
適度な運動という事です。

あなたはもう知っているとは思いますが
ハードすぎる運動は
逆に免疫力を下げる恐れがあるので
気を付けるようにしてください。

もちろん手洗い・うがいも
しっかり行いましょう。