40代から始める身体引き締め専門
パーソナルトレーニングの
こんにちは 梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。
■踏み台昇降運動ってなに？
あなたは踏み台昇降運動って
知ってますか？
踏み台昇降運動とは、
高さのある台を昇ったり降りたり
これを繰り返す
全身運動のことをいいます。
ステップ台運動とか言ったりもしますね。
この踏み台昇降運動って
どんな効果があるか？
あなたは知っていますか？
■踏み台昇降運動の効果
踏み台昇降運動では、
全身持久力・筋力
筋持久力・バランス能力の
向上が期待できます。
そして
脂肪燃焼効果や
ヒップアップ効果も期待できる
素晴らしい運動です。
■使われる筋肉について
踏み台を昇るときに
どんな筋肉が使われるのでしょうか？
・大腿直筋
・中間広筋
・内側広筋
・外側広筋
・半膜様筋
・半腱様筋
・大腿二頭筋
・小殿筋
・中殿筋
・大殿筋
・大腰筋
・腸腰筋
・ヒラメ筋
・腓腹筋
・前脛骨筋
・大腿筋膜張筋
・脊柱起立筋
・広背筋
・腹直筋
・縫工筋
・薄筋 などなど
こんなにたくさんの筋肉が
この運動だけで使われます。
すごいですよね。
■より詳しく説明します
より詳しく説明していくと
登るときは
主に太ももの前の筋肉が使われます。
支えている足をけり上げる時には
腓腹筋が特に使われます。
登るときに支えている足側では
お尻の筋肉群が使われます。
降りるときには
主に太ももの裏側の筋肉が使われます。
また体が左右にブレないように働くのは
中臀筋・大腿筋膜張筋です。
つま先をあげる時に使われるのは
前脛骨筋です。
踏み台昇降運動では
段差を登る為に
片足立ちになる局面があるため、
下半身の筋肉だけでなく
全身のバランス能力を
向上させることが出来るのです。
そしてこの運動をくり返し行うことで
筋持久力が向上し
有酸素運動の効果により
脂肪燃焼効果が期待できるというわけです。
踏み台昇降運動は
身体の中で大きな筋肉である
お尻や足の筋肉が主役です。
大きい筋肉を鍛えれば
効果も出やすく
身体引き締めの近道と言えます。
