40代から始める身体引き締め専門

パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

■プロテインってなに？

あなたはプロテインって言葉を聞いたことがありますか？

筋肉をムキムキにしたい人が飲んでるイメージが強いですか？
運動してない人は飲む必要はない？って思っていますか？

もしかして…

「プロテイン飲んだら、筋肉ムキムキになっちゃうし、太っちゃう…」

なんて思ってないですか？
それは、ちょっと間違ってるかもしれません。

プロテイン（protein）は、タンパク質のこと。
ただし、日常の日本語で「プロテイン」といった場合、
タンパク質を主成分とするサプリメントのことを
指す場合が多いです。

■たんぱく質とは

たんぱく質は3大栄養素の一つで、

身体を構成する上で
とっても大切な栄養素

筋肉はもちろん、髪の毛も皮膚も爪も
み～んなたんぱく質から作られています。
だから足りなければ必要だし
足りてるなら必要ないっていうのが真実。

あなたは大丈夫？
食事から必要量摂取出来てますか？

■プロテインの種類

主にこの三種類があります。

　●ホエイプロテイン

　●ガゼインプロテイン

　●ソイプロテイン

あなたはこの3つの違いわかりますか？

原料の違いですね。

　●ホエイプロテイン →牛乳

　●ガゼインプロテイン →牛乳

　●ソイプロテイン →大豆

ホエイとガゼインは同じ牛乳が原料ですが、

わかりやすく言うと

あなたがヨーグルトを食べる時に
上のほうにあるあの液体がホエイ＝「乳清」です。
牛乳のたんぱく質が100だとしたら
その20％がホエイで残りの80％がガゼイン

ってイメージです。

私はずっとホエイプロテイン飲んでます。
これも2種類に分かれていて

　●WPC（ホエイプロテインコンセントレート）

　●WPI（ホエイプロテインアイソレート）

この違いは消化吸収速度の違いです。

WPCには乳糖や乳脂・灰分などが含まれていますが、
乳糖や乳脂・灰分などを取り除いて
タンパク含有量を高めたのがWPIです。

WPCのには「乳糖」が含まれているので
牛乳を飲んでお腹がグルグルしやすい人は
WPIがおすすめです。
あとお腹を下しにくいのもWPIです。