40代から始める身体引き締め専門
女性専用パーソナルトレーニングの
こんにちは 梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。
すっかり秋めいてきましたね。
食欲の秋
食べ物がおいしいですよね。
だけど40歳を過ぎて脂肪もつきやすくなり
ウェストのくびれがどんどん無くなってきて
焦っているそんなあなた
日本人のウエストサイズの平均や
理想の数値がどれくらいなのか？
気になりませんか？
ここで話しているウェストとは
ウエストは腰の一番細いところ。
あなたの一番くびれている部分を指します。
それでは年齢別のウェストの平均値を
みていきましょう。
■年齢別女性のウェスト平均値
25〜29歳 67.6ｃｍ
30〜34歳 68.1ｃｍ
35〜39歳 69.3ｃｍ
40〜44歳 71.1ｃｍ
45〜49歳 71.6ｃｍ
50〜54歳 73.5ｃｍ
55〜59歳 74.9ｃｍ
60〜64歳 75.5ｃｍ
65〜69歳 78.0ｃｍ
70〜74歳 79.4ｃｍ
(経済産業省の平成16年〜18年の調査結果より）
これを見ると
年齢を重ねるごとに、ウエストサイズが
少しずつ増えて行っているのがわかりますよね。
これは運動量が低下することにより
筋力が低下してしまう事が大きな要因です。
わかりやすくいうと
運動量が減って筋肉量が減ってしまうと、
身体がたるんできます。
そして基礎代謝も落ちてしまうので
同じ食事量を摂っていたとしても
体脂肪が増えてしまい
ウエストが太くなってしまうんです。
■女性の理想ウェストサイズ
大手下着メーカーによると
「身長×0.38＝理想のウエストサイズ」
なんだそうです。
例えばあなたが158ｃｍだとしたら
158×0.38＝60.04ｃｍ
になります。
理想サイズは、かなり平均値に比べて
低い数字になりますね。
さて、平均値と理想のサイズを知ったところで
なにもしなければ
あなたはおばさん体型にまっしぐら！
そこでお勧めしたいのが
30日間のお腹引き締めチャレンジです。
■お腹引き締め30日チャレンジの結果報告
お腹引き締めチャレンジを実際にやった
結果の一例を紹介します。
●40代女性
アンダーバストがマイナス3ｃｍ
ウェストがマイナス2ｃｍ
へそ周り（腹囲）がマイナス0.5ｃｍ
また50代女性では
アンダーバストがマイナス3ｃｍ
ウェストがマイナス4ｃｍ
へそ周り（腹囲）がマイナス2ｃｍ
の結果を出して頂いています。
凄いですよね！
ではその方法を紹介します。
■お腹引き締め30日チャレンジのやり方
5種目を各30秒ずつ
休憩なしで行います。
①ホバー
②サイドホバー
③ホローホールド
④サイドホバー（逆側）
⑤ホバー
開始日から9日目までは1セット（合計2分30秒）
10日目は休息日
11日目から19日目までは2セット（合計6分）
20日目は休息日
21日目から29日目までは3セット（合計9分30秒）
30日目は休息日です。
2セットする際は5種目終わったら
1分間休憩をしてから2セット目を行います。
3セットする際は5種目終わったら
1分間休憩をしてから2セット目を行います。
2セット目が終わったら
1分間休憩をしてから3セット目を行います。
最初はしんどくて出来なくても大丈夫ですよ。
出来ない場合
膝をついて行ってください。
安心してください。
そんなあなたも徐々に出来るようになってきますよ。
①ホバー
両肘を肩の真下について
足は揃えます。
頭からかかとまで
まっすぐになるようにキープします。
ポイントはお尻が上がりすぎたり
下がりすぎないようにする事です。
②サイドホバー
床側の肘を肩の真下について
反対側の手は天井に向けて
まっすぐに伸ばします。
腰を天井の方向に引き上げてキープします。
ポイントはお尻が後ろに
出っ張らないようにする事です。
③ホローホールド
両手を頭の上で組んで
両足を伸ばして
コンタクトレンズのような形を
作ります。
床についているのは肩甲骨からお尻までで
出来ように頑張ります。
ポイントは肩甲骨が床から離れるように
上半身を床から持ち上げる事です。
※腰に痛みを感じたり
腰痛がある場合は
膝を90度に曲げた状態で行ってください。
④サイドホバー（逆側）
床側の肘を肩の真下について
反対側の手は天井に向けて
まっすぐに伸ばします。
腰を天井の方向に引き上げてキープします。
ポイントはお尻が後ろに
出っ張らないようにする事です。
⑤ホバー
両肘を肩の真下について
足は揃えます。
頭からかかとまで
まっすぐになるようにキープします。
ポイントはお尻が上がりすぎたり
下がりすぎないようにする事です。
1日は1440分あります。
3セットやったとしても
たった9分30だけ！
是非、あなたもチャレンジしてみて下さいね。
