40代から始める身体引き締め専門
パーソナルトレーニングの
こんにちは 梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。
あなたは、何気にバックを持つとき
どちらの手で持ってますか？
もしくはどちらの肩にバックを掛けていますか？
私はいつも右手です。
人って誰しも左右差ってあると思います。
筋力の左右差だったり
バランスの左右差だったり
私の場合、ダンベル使ったトレーニングの時
明らかに左手が弱いです。
そこで、最近はカバン持つ手を
意図的に左に変えています。
自分の身体を使って実験しています。
あなたは、【アイソメトリックトレーニング】って
聞いた事ありますか？
■筋肉の収縮様式は3種類あります
●アイソメトリック
●コンセントリック
●エキセントリック
〇アイソメトリックは等張性収縮と言って
筋肉の長さが変わらないのにも関わらず
力を発揮している状態の事を言います。
〇コンセントリックは短縮性収縮といって
筋肉の長さを短くしながら
力を発揮していく事を言います。
〇エキセントリックは伸張性収縮と言って
筋肉の長さを伸ばしながら
力を発揮していく事を言います。
そうなんです‼️
ズバリ カバンを持ってる動作が
まさにこのアイソメトリックに当たるんです。
知らず知らずに私達は利き手側で
アイソメトリックトレーニングしている事になります。
実際やってみると分かりますが
なかなか利き手と反対側でカバン持つのは
大変です。
という事は、トレーニング効果的に言えば
持つ手を変えるだけでもなんらかの効果が期待できそうです。
場所取らない
時間取らない
道具を用意する必要がない
簡単に取り組める筋トレです。
■それだけではない！
いつも同じ聞き手側ばかりで荷物を持つことは
知らない間に、左右の筋肉のバランスを崩していく事へと繋がります。
重心のかけ方もバランスが崩れますし、骨盤もゆがんできます。
そういった点を考えてみても
できるだけ左右交互にバランス良く持つことは
お勧めです。
もしかしたら、日ごろ感じている腰痛や肩こりが
身体のバランスが均等になることによって
改善される可能性も期待できます。
何気ないけど毎日していることから是非始めてみてください。
