40代から始める身体引き締め専門

パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

あなたは、トレーニング頑張ってるのに

なんだか変化がいまいちないな。

など感じたりしてはいないでしょうか？

もしそうならば…

過負荷の法則ってご存知ですか？

■トレーニングには7つ原則があります

１．過負荷の原則 – Overload

２．漸進性の原則 – Progression

３．継続性の原則 – Regularity

４．特異性の原則 – Variety

５．全面性の原則 – Balance

６．個別性の原則 – Specificity

７．意識性の原則 – Consciousness

その１つがこの過負荷の法則です。

トレーニング効果を獲得するために、
通常の負荷よりも高い負荷を与える事により
身体がその強度に耐えられるようになる

これが過負荷の法則です。

■負荷にもいろいろと種類があります

1. 負荷強度
2. 反復回数
3. インターバルの時間
4. トレーニングのセット数
5. トレーニングの頻度

あなたは、いつものあのマシーンで

いつも同じ重さをやり続けてはいないでしょうか？

「あっ！」と思ったあなた

少し重さにチャレンジすると、いいかもしれません。

もし重さにチャレンジは嫌だな~。出来ないなぁ。

と感じるならば

今までと同じ重さで、セット数を増やすのもいいと思います。

あなたの身体はとっても優秀なので

与えられた重さや負荷に対して、それに負けないように

自らを強くしていく力を持っています。

ただし、

無茶な重りや負荷設定は絶対に禁止です！

なぜなら

あなたの身体は急激な重さや負荷に対して

まだ対応する事が出来ない場合

怪我に繋がる恐れがあります。

焦らず、ゆっくりと負荷は上げていくよう注意してくださいね。

そうする事で

きっと身体に変化が起こります

変化をいまいち感じることが出来なかった状況を

打ち破る事が出来るはずです！