こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

女性専用のパーソナルトレーニング指導を行っています。

「忙しくて時間がない」
「ジムに行く暇がない」

そんなあなたでも、
日常生活の中で
ちょっとした工夫を加えるだけで
運動を取り入れることが出来る
そんな方法があります。

■「ながら運動」とは？

それが「ながら運動」です。
あなたも一度は
耳にしたことがあるかもしれません。
、
日常生活の中で「何かをしながら」できる
簡単な運動のことです。

■「ながら運動」のうれしい効果とは？

「ながら運動」なんてやっても
あまり効果がないんじゃない？

そうあなたは思っているかもしれませんが
運動習慣がない人にとって
毎日隙間時間を使って
コツコツ「ながら運動」を行うことは
ゼロ（なにもしないこと）より
すこしでもカラダを動かすことで
カラダに変化は起こります。

それはいくつもの研究結果が証明しています。

●消費カロリーが増える

厚生労働省は、ながらだとしても
軽度から中程度の身体活動を
毎日継続して行うことは
健康改善に役立つと報告しています。

デスクワークなど
座っている時間が長い人は
「ながら運動」を行うことで
消費カロリーが増えるので
肥満予防につながるとも報告しています。

●眠っている筋肉を目覚めさせる

「ながら運動」をすることで
普段は使っていなかった筋肉を
使うことが出来ます。
例えば、歯磨きをしながら
かかと上げたり下げたりしたとします。
そうすると１日３回　

ふくらはぎの筋肉を１日トータルで
９分間動かしたことになります。
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれる場所
血の巡りもよくなり
冷えやむくみの改善に効果的です。

● ストレス解消

簡単な動きでもカラダを動かすことで
ネガティブな気分を発散出来たり
こころとカラダをリラックスさせたり
睡眠リズムを整える効果があります。

■効果が出せる３つのポイント

①使ってる筋肉を意識する

「ながら運動」だとはいえ
ただやるのではなく、
今、どこの筋肉を使っているのか？
それを意識して行うことで
トレーニング効果が上がることが
科学的にも証明されています。

②隙間時間を見逃さない

隙間時間は探してみると
いろんなところにあります。
歯を磨く時やテレビを見てる時
信号を待ってる時などなど…

隙間時間はあなたのまわりに
必ずあるはずです。

③継続して行う

「ながら運動」は
運動が苦手なあなたでも
毎日の生活の中に取り組みやすいので
継続して行うことが大切です。

■すぐに実践できる「ながら運動」

◎家にいる時

●食器を洗いながらかかと上げ
食器を洗いながら、
かかと上げ下げを繰り返します。
これでふくらはぎの引き締め効果が期待できます。

●掃除機をかけながらランジ
掃除機を前に押し出す動作に合わせて
大きく足を踏み出してランジを行います。
足を前後に大きく開くことで
お尻や太ももを効果的に鍛えられます。

●ふき掃除をしながら背中引き締め
背筋をまっすぐに伸ばし
腕を左右に大きく動かしながら
窓ふきや床ふきをします。
この動作で背中の筋肉をしっかりと使い
背中を引き締めることができます。

◎外出してる時

●電車の中でかかと上げ
立ち仕事や通勤中にかかとを
上げたり下げたりすることで
ふくらはぎの筋肉を刺激して
むくみを解消したり
ふくらはぎを引き締めてくれます。

●椅子に座りながら足上げ運動
椅子に座っている時に
足を上げたり下げたりを繰り返す行うことで
太ももを鍛える事ができます。

●外出先で階段を使って昇降運動
外出先では階段を使う習慣をつけるだけで
お尻や太ももの筋肉を集中的に使って
足の引き締めと心肺機能を向上させ
疲れにくいカラダに近づいていけます。

■まとめ

運動習慣がない人が
運動を日常に取り入れる第一歩として
「ながら運動」を取り入れることは
素晴らしい手段の一つです。

「ながら運動」も行いつつ
定期的に筋力トレーニングや
ランニングやウォーキングなどの
有酸素運動を取り入れると
相乗効果であなたのなりたいカラダに
近づく速度が加速します。

実際、Tenchanceにお越しのお客様は
テレビを見ながら
トレーニングで出来なかった種目を
練習していらっしゃるそうで
翌週来られた時に
フォームが改善されていて
毎回その成果に驚かされます。

コツコツ行うことで
少しずつでもカラダは変わります。
自分に出来るものから取り入れて
あなたの理想のカラダを
手に入れていきましょう。

頑張りたいあなたをTenchanceは
全力でサポートします。
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