40代から始める身体引き締め専門

パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

■水の必要量について

あなたは水を１日

どのくらい飲んでますか？

あなたの身体は、1日当たり

普通に生活してるだけで

どれだけ水分が身体から出ていってるか

知ってますか？

実は2.5リットルも出ていってるんです！

なので、ちゃんと水分補給しないと

あなたの身体は水分不足

あなたの身体60％は水分で出来ています

もちろん年齢を重ねるごとに水分率は低くなります。

のどが渇いたなって感じた時には

もう脱水症状が始まってる証拠です。

• 身体から2％水分が失われるとのどが渇きを感じます。
• 身体から5％水分が失われると脱水症状や熱中症の症状が現れます。
• 身体から10％水分が失われると筋肉の痙攣などの症状が現れます。
• 身体から20％水分が失われると死に至ります。

これを知ってしまったあなたは

水を飲まなくっちゃっと思ってるはずです。

■水の役割

老廃物を身体の外に出したりする仕事をしていたり

体温を調節したり

全ての生化学反応に関与しています。

※Kleiner SM. Water : an essential but overlooked nutrient.

　 J Am Diet Assoc 1999 ; 99 : 200─6.

つまり水分が足りないと食事から摂った栄養素を　

　しっかり分解出来ない
　　　　↓
　代謝が悪くなる
　　　　↓
　身体に貯めこむ
　　　　↓
　太る（痩せない）

またお水を飲む事で余計な暴食を防ぐことも出来ます。

ただし、

一気に飲んでも体は吸収しきれません。

こまめに水分補給することが大切です。

また、年齢を重ねるごとに、筋肉量が減少することにより

基礎代謝が低下して太りやすくなります。

現に、厚生労働省のデータによると

男性は30代、女性は40代から

肥満者（BMI≧25kg/㎡）の割合が増えています。

あなたは、まだ水を飲まない選択を選びますか？

年齢別の必要水分量の目安があったので紹介しておきます。

　　　（男女共通）

25歳〜54歳：1kgあたり35mL/日
55歳〜64歳：1kgあたり30mL/日
65歳〜：1kgあたり25mL/日
＊25歳未満の人は、1kgあたり35mL/日で計算してみてください。