こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

デスクワークや、じっとしている時間が長いと
長時間座りっぱなしの状態なので
血流が悪くなってしまって
股関節周りの筋肉って固まってしまいがちですよね。

■股関節とは？

股関節とはどこかというと
赤丸の部分です。

身体の中心線と大腿骨の出っ張っている部分の
中心辺りのところです。
あなたの想像よりも実際は
内側に股関節があったかもしれませんね。

専門的な言葉を使って説明すると
大腿骨（太ももの大きな骨）の先端にある
ボールの形をした大腿骨骨頭（骨の頭の部分）と
骨盤側で骨頭の受け皿になる
深いお椀の形をした臼蓋（きゅうがい）
と言われる部分で出来た関節の事です。

■股関節周りが硬くなる理由

どうしてこの股関節周りは硬くなるのでしょうか？
その原因は様々考えられます。

1．座っている時間が長すぎる

座っている姿勢というのは、
股関節をずっと曲げている状態になります。
そのため、股関節まわりの筋肉が
収縮した状態になって筋肉が硬くなるのです。
股関節は複数の筋肉が関わっている関節なので
どれかひとつでも硬いと
股関節は硬くなってしまいます。

ふくらはぎや太ももの裏側だったり

お尻の筋肉なども関係してきます。

2．加齢による老化

その他にも、歳を重ねる事が原因で
血管や筋肉が硬くなり
関節の軟骨のクッションがすり減ってしまって
柔軟性が低くなることもあります。
年齢を重ねると、どうしても筋肉は落ちてきます。
運動をしないと、股関節周りの筋肉も衰えてしまいます。
筋力が衰えると股関節周りの筋肉が
しっかりと仕事をしてくれなくなるため
股関節の動きが悪くなってしまいます。

3．姿勢がわるい

日頃の姿勢が悪い場合
骨盤が歪でしまって骨格のバランスが悪くなります。
その結果として
股関節が硬くなってくる場合もあります。
例えば、足を組むなど
左右アンバランスな体の使い方をしていると
左右どちらかの股関節に負担をかけることになります。

■股関節周りが硬くなると…

股関節周りが硬くなってしまうと
どんな事が起こってしまうのでしょうか？

股関節は体の中でも大きな関節で、
股関節周りの様々な筋肉と連携して
上半身を支え、立つ・歩く・走る・座る
といったあらゆる動作をサポートしています
股関節の筋肉が硬くなるという事は
当然、骨盤の動きに影響を及ぼします。

骨盤の動きが悪くなるという事は、
腰や他の箇所にも通常よりも
負担を多かける事になってしまって
腰痛などを引き起こす可能性があります。

また

股関節周りが固まってしまうと
老廃物がうまく排出されなくなり
脚のむくみや冷えが生じやすくなります。

それにより、代謝も悪くなってしまって
太りやすく痩せにくいカラダになってしまいます。 

■股関節周りが柔らかくなるとこんないい事がある5選！

股関節周りが柔らかくなると
あなたにとっていい事がたくさんあります。

1．腰痛が改善される

股関節が柔らかくなると、
骨盤が正しい位置に保てるようになり
股関節周りの筋肉が動きやすくなって
腰への負担が改善されます。

2．疲れにくくなる

股関節が柔らかくなると、
股関節周りの筋肉の伸びやすさが改善されて
血管の流れが良くなります。
血液の循環が良くなる事で
酸素や栄養素が筋肉に行き届くので
疲れを感じにくくなります。

3．けがをしにくくなる

筋肉の可動域が狭く硬くなると
本来の動きがしにくくなるので
ちょっとしたことで怪我をしやすくなります。
股関節は多くの筋肉とつながっている部位なので、
股関節が柔らかくなると、
可動域が広くなって怪我をしにくくなります。

4．むくみが解消されて美脚になる

股関節にはリンパが集中するリンパ節があります。
股関節を柔らかくすると、
リンパの流れがよくなるので
老廃物も排出されやすくなります。
その結果、むくみが解消されて
美脚につながります。

5．冷え性を解消できる

股関節が柔らかくなると、
血流がよくなって、
全身の血液循環が改善されます。
手足の先まで血液がめぐるようになるので、
冷え性の解消につながります。
冷え性は下半身太りの原因でもあるので、
下半身もスッキリします。

■股関節周りを柔らかくするストレッチ

股関節を柔らかくすることで
たくさんメリットがあることがわかりましたか？

だけど、どうしたら股関節って
柔らかくすることができるの？
そんなあなたの為に特別に
ストレッチの一例をご紹介します。

寝たままで出来るので
是非やってみて下さいね。

あなたが昨日より
少しでも輝く日々を送れるよう
応援しています。