こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

40代からの身体の引き締めって
難しいですよね。
若い頃と違って
簡単には痩せなくなってる感じが
ありますよね。

それって
気がするじゃなくて
本当です。

えぇ～😢

今回はそのお話です。

■アラフォーの痩せにくい理由3つ

アラフォーあたりから痩せにくいのには
理由があります。

一つ目に挙げられ理由は、
年齢を重ねるにつれて
筋肉量が減少してしまうから。

筋肉量が減少する事によって
基礎代謝が低下していることが考えられます。
基礎代謝が低下しているという事は
若い頃と同じ食事をしていては
消費エネルギーが少なくなっているので
体重は増えますよ👆
という事なんです。

詳しく説明をすると、
筋肉は、身体を支えてくれたり
体温を作り出す働きといった仕事をしています。

基礎代謝の中でも最もエネルギーを必要とし
最もエネルギー消費量が多い組織です。
その筋肉が減ると、比例して
基礎代謝量も減るというわけです。

人間の1日当たりの総エネルギー消費量は 、

・基礎代謝（約60～70%）
・生活活動代謝（約20～30%）
・食事誘発性熱産生（約10%）

の３つに分類されています。

二つ目の理由は
運動量の低下があります。

あなたもそうかもしれませんが、
学生時代までは体育の授業や部活動などで、
日常的に生活の中に運動が組み込まれていて
運動をしていたのではないでしょうか？

しかし、年齢を重ねると
仕事・家事・育児が忙しくて
時間がないからという理由で
それが排除されてしまって
運動が重要だという意識はあるものの
それだけでは、運動を昔の様に継続するのが
難しくなっているのかもしれません。

令和2年11～12月調査された
スポーツ庁「スポーツの実施状況等に関する世論調査」によると、
運動不足を感じる人の割合は
「大いに感じる」「ある程度感じる」
を合わせると、約8割となっています。

アラフォーから痩せたり・身体を引き締める為には
やはり、日常生活以外でも
自発的に運動を行う環境を作る必要があります。

（参照：スポーツ庁　令和2年11～12月調査「スポーツの実施状況等に関する世論調査」）

三つ目の理由はホルモンの影響です。
具体的にいうと、
女性ホルモンの一種である『エストロゲン』のことです。
エストロゲンには脂肪燃焼を促す作用があり、
これが減少してしまうことで痩せにくくなります。

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アラフォーが痩せにくい理由

　①筋肉量が減少してしまうから。