40代から始める身体引き締め専門

パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

■トレーニングのピラミッド

トレーニングにはピラミッドが
存在している事をお話しました。
5つのステージから出来ていて

　　ピラミッドの下が大きくて
　　ピラミッドの上が小さい

ピラミッドの下が基礎的なトレーニングで
上に行けば行くほど
難易度は高くなる。

■土台のすぐ上（筋持久力）について

今日はこの下から２番目
黄緑色の部分【筋持久力】の部分
これを説明します。
あなたが作った土台
その次にいくステージです。

簡単に言えば
　　●ずっとそのフォームを
　　　維持できる力を手に入れる

　　●使いたい場所に刺激を与え続けれる

このステージであなたが手に入れるのは

　　疲れにくい身体

つまりずっと動き続けれるような
体力が手に入ります。

ステージ②【筋持久力】

土台を手に入れたあなたが
その動きをずっと続けれるようにする。

動きを継続する力をつけるステージ

最初はあまり続けれないかもしれません。
でも　それが当たり前の事。
だから繰り返し　繰り返し
ちょっとずつ前に進んでいけばいいのです。
出来ない事をすこしだけ出来るようになる。
その繰り返しです。
身体とともに精神面も鍛えられるステージ。

大切なのは、
基本を出来るだけ続けれるように
それを意識する事です。

具体的には

　　●ちょっと頑張ってやり切れる重さ

　　●12回～20回くらい

　　●休憩短め

　　●2～3セット

これを継続していきます。
土台がしっかりできてるあなたなら
絶対大丈夫。

出来なくて悔しくなるかもしれません。
投げ出したくなるかもしれません。
しかし
投げ出すことは本当に簡単です。

しかし、継続する事で
あなたの脳・神経・筋肉が
少しずつ繋がって
体力がつき身体が変わります。

身体が引き締まったあなた
出来る事が増える喜び
それを常に頭に描いて継続する
そんなステージなのです。