パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

40代から始める身体引き締め専門

パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

■トレーニングのピラミッド

あなたはトレーニングのピラミッドって
知ってますか？

トレーニングには
実はこんなピラミッドが存在しています。
これを知っているのと
知らないのとでは
今後のあなたの効果の出方が
変わると言っても過言ではありません。

是非、じっくりと読んで
頭に入れておいて欲しい内容です。

5つのステージで出来てます。

　　ピラミッドの下が大きくて
　　ピラミッドの上が小さい

ピラミッドの下が基礎的なトレーニング。
上に行けば行くほど難易度は高くなります。

このピラミッドは本当に重要です。
効率よく・怪我のリスクをなるべく少なく
そして、あなたが結果を出すためには
重要な鍵となります。

それではステージごとに説明していきましょう。

■土台の部分（神経促通）について

今日はこの一番下の青い部分
これを説明します。

あなたは【神経筋促通】なんて言われても
あまりピンときませんよね。
簡単に言えば

　　●全ての基本　　●全ての土台

家を建てる時と同じように
土台がしっかりしていないと
人間も壊れます。

ステージ①【神経筋促通】

あなたの脳と神経と身体に
その動きを覚えさせるステージです。

動きを覚えるステージなので
出来なくても気にすることはありません。
なぜなら、その動きを脳も神経も筋肉も
知らないのだから…。
当然回数をたくさんたくさん行って
それらに覚えこませていきます。

　　●軽い重さ
　　●15回～25回くらい
　　●休憩短め
　　●1～2セット

■悪い癖を直す回数はなんと…

あなたは知っていますか？
新しい動きを覚えるのに
どれくらいの回数が必要なのか？

　　だいたい300～500回
　　繰り返しが必要です！

そして一度体が覚えてしまった
悪い癖を直すのには、
なんと

　　3000～5000回

こんなにまた繰り返さなければいけません！

なんとなくやって覚えた悪い癖は
一度身体が覚えこんでしまうと
正しい動きに修正するのに
10倍も時間がかかってしまします。

だから最初に正しい動きを学ぶ事がとても大事です。
どれだけちゃんと土台をしっかり作れるのか？
これが、最短で結果を出す秘訣
の一つであるって言っても
過言ではありません。