〇豆乳（調整豆乳・200ml）
　エネルギー 106kcal
　たんぱく質 7.1g
　脂質 6.6g
 コレステロール 0mg
　炭 水 化 物 4.7g
　-糖類 4.3g
　食塩相当量 0.42g
　イソフラボン 45mg
（参照：キッコーマン豆乳）

豆乳とは、大豆を原料とした植物性ミルク。
牛乳と比べてみると
高たんぱくで低脂質です。

牛乳でお腹がぐるぐるする人でも
安心して飲めます。
そして体内での分解と吸収に
時間がかかるので
腹持ちもよく
大豆イソフラボンが含まれているので
女性ホルモンのバランスを
整える効果が期待できます。

※基本的に大豆固形分が8％以上のものを豆乳
　大豆固形分が6％以上のものは調製豆乳
　といわれています。

〇アーモンドミルク（無糖・200ml）
　エネルギー 48kcal
　たんぱく質 1.6g
　脂質 3.4g
　コレステロール 0mg
　炭 水 化 物 2.7g
　-糖類 0.2g
　食塩相当量 0.3g
　ビタミンＥ 13.0mg
（参照：マルサンローストアーモンドミルク）

アーモンドミルクとは、
アーモンドを原料とした植物性ミルク。
ビタミンEが豊富に含まれています。
牛乳と比べてみると
低カロリーで低脂質です。
しかし低たんぱく質でもあります。

牛乳でお腹がぐるぐるする人でも
安心して飲めます。

〇オーツミルク（砂糖不使用・200ml）
　エネルギー 72kcal
　たんぱく質 0.6g
　脂質 2.2g
　コレステロール 0mg
　炭 水 化 物 13.6g
　-糖類 0.8g
　食塩相当量 0.26g
　カルシウム 144mg
　ビタミンB2 0.42 mg
　ビタミンD 1.5 μg
（参照：aipro）

オーツミルクとは
オーツ麦（燕麦）を原料とした植物性ミルク。
牛乳と比べてみると
カロリーが低くて
ほかの植物性ミルクと比べても
カロリーが低いです。
牛乳に負けない量のカルシウムや
炭水化物、食物繊維が多く含まれています。

ビタミンやタンパク質が少ないですが
炭水化物が豊富なので、腹持ちもよく
腸内環境を整える効果が期待できます。

〇ココナッツミルク（200ml）
　エネルギー 314kcal
　たんぱく質 3.8g
　脂質 32g
 コレステロール 0mg
　炭 水 化 物 5.6g
　カルシウム 10mg
   カリウム  460mg
　マグネシウム 56mg
   鉄　1.6mg
（参照：日本食品標準成分表（八訂）増補2023年)

ココナッツミルクとは、
ココナッツを原料とした植物性ミルク。
牛乳と比べてみると
脂質が多く糖質が少ないのが
大きな特徴です。

カロリーは高くなりますが
ビタミンやミネラルが
豊富に含まれています。
甘く濃厚な香りとまろやかなコクがあります。

■植物性ミルクの注意点

いかがだったでしょうか？
それぞれのメリットやデメリットが
少しは理解できましたか？

どのミルクも飲み過ぎには
注意です。
適切な量を飲むようにすれば
ダイエット効果やアンチエイジング効果も
期待できますが
飲み過ぎてしまうと逆効果になります。

また植物性ミルクは
砂糖や添加物が入っている商品が多くあります。
購入する際は食品成分表を見る習慣を
身につけるのもいいですね。

砂糖や添加物が入っている商品は
毎日飲んでいると太る可能性が高くなるので
砂糖不使用のものがおすすめです。