40代から始める身体引き締め専門

女性専用パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

9月になって日も落ちるのが早くなりましたね。
スーパーなどの店頭には
秋の食材がどんどん並んできました。
味覚の秋の到来です。

■ダイエット中でも味覚の秋を満喫しよう

味覚の秋がやってまいりました‼️
ダイエット中のあなたには
悩ましい季節でしょうか？

ダイエットにも最適な食材も
たくさんあるので
紹介しますね。

あなたは【えのき】は好きですか？

私は実はあんまり好きではありません。
なのに
今は毎日のように
食べてます😊

えのきは
ダイエットに最適な食材です✨

その理由は、
食物繊維がたっぷり摂れる上に
低カロリー💖

ビタミンB2・B1や
日光に当たるとビタミンDに変わる
エルゴステリンが摂れます。

●ビタミンB2は活性酸素の働きを
　阻害して老化を防ぎます。

●ビタミンB1はご飯大好きなあなたの
　糖質の分解を助けます😊

●ビタミンDは、
　40歳以降の女性は
　積極的にとって欲しい栄養素です。
　閉経後は、女性ホルモンの分泌量が減り、
　骨粗しょう症になるリスクが高くなります
　骨粗しょう症の予防には必要です。

あんまり好きじゃない私が
ハマったのがコレです☝️

エノキのグリル焼き
●材料●
　・えのき
　・マヨネーズ
　・ポン酢

●作り方●

①根元だけカットして
　横に半分に切ります。

②魚焼くグリルに並べます。

③えのきの上に
　マヨネーズをサッと乗せます。
※マヨネーズがない方がヘルシーです☝️

④軽く焦げ目が付くくらいまで
　焼きます。

⑤食べる時にポン酢でいただきます

これだけ🤗

フライパンで焼くのとは
全く違います‼️
まるでキャンプ場で食べる
あの味なんですよ💦
香ばしい味がたまりません‼️

なんで48年間
知らなかったん事を後悔しました💔

ダイエット中でも
食事を楽しむべきだと
私は考えています。

楽しくないと
続きませんからね

是非秋の味覚の代表選手
きのこの一種であるえのき

グリルで焼いてみて下さい😊