40代から始める身体引き締め専門

女性専用パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

9月に入って日も短くなってきました。
まだまだ暑いですが
以前よりは少し寝やすくもなってきましたよね。
さて
あなたはどのくらい睡眠をとっていますか？

■世界の平均睡眠時間

日本人の睡眠時間って
世界でワースト１の短さだそうです。

「睡眠時間が長い国」
1位・・・ 南アフリカ　9時間13分
2位・・・ 中国　9時間01分
3位・・・ エストニア　8時間50分
4位・・・ インド　8時間48分
5位・・・ アメリカ　8時間48分

「睡眠時間が短い国」
1位・・・日本　7時間22分
2位・・・韓国　7時間51分
3位・・・スウェーデン　8時間02分
4位・・・デンマーク　8時間08分
5位・・・アイルランド　8時間11分

OECDの調査（2018年）によると
平均睡眠時間が7時間22分
しかしブレインスリープが
実施した日本最大規模の睡眠に関する調査
（2020年3月実施、10,000名：有職者）では、
さらに睡眠時間が短くなり、
平均睡眠時間が6時間40分。
6時間未満の睡眠時間の日本人が
全人口の約27%だそうです。

■睡眠と肥満の関係

あなたは知ってましたか？
実は、睡眠と肥満に関係がある
この事実を知っていましたか？

睡眠時間が短い人ほど太りやすい

そんな研究結果が出ています。
具体的には
　4時間以下の睡眠の人の肥満の割合は73%

　6時間以上の人の肥満の割合は23%

この結果は、

睡眠不足によるストレスが
満腹ホルモンである「レプチン」を減らし
空腹ホルモンである「グレリン」を増やすから

とされています。

しっかりと睡眠をとる事で、
日々のストレスの軽減させ
40歳を過ぎた頃から低下する
女性ホルモンを整える事は
身体を引き締める近道です。

また、眠っている間に分泌される成長ホルモンは
あなたのお肌や筋肉・骨などを修復・再生するほか、
代謝を高め、脂肪を燃焼させる働きもしてくれます。

寝る時間を増やすだけで
変化があるなら
やらない手はないですよね！

私はお客様に
7時間睡眠をとる事をお勧めしています。