こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。

ダイエットに取り組んでいるけれど
思うように痩せることが出来なくて
悩んでいませんか？

そんなあなたの為に今回は
なかなか痩せれない理由と
それを解消するための
効果的な方法を具体的に紹介して
あなたの悩みを解消出来るように
全力でサポートしたいと思います。

■思うように痩せる事が出来ない原因について

どうして思うように痩せる事が出来ないのか？
それを解決する為には
まずその理由をしっかりと把握することが
重要になります。

その理由はさまざまありますが
理由をして考えられることは
こんな理由があります。

●食事のバランスが良くない
●運動量が足りていない
●ストレスが多い
●睡眠不足

などなど様々考えられます。

■痩せる為の具体例について

●食事のバランスが良くない
詳しく説明すると
ダイエットは運動だけではなく、
食事も重要な要素の一つです。

もしもあなたが痩せる為に
運動を取り入れたとしても
食事のバランスが乱れていては
効果的な痩せる事が難しくなります。

高カロリーな食品はなるべく減らし
野菜やタンパク質を中心とした
食事内容にするといいですね。
偏った食事内容ではなく
1日の食事を3食ちゃんと摂って
規則正しい食事を心掛けましょう。

また時間をかけてゆっくりと
食事を摂るようにするだけでも
食事の量もコントロールすることができます。

●運動量が足りていない

これは摂取するカロリーに対して
運動の頻度や強度が足りていなく
消費カロリーが少ない事を意味しています。

もし今なにかに取り組んでいるのに
痩せる事が出来ていないのであれば
今の運動だけでは
十分なカロリー消費や筋肉の強化が
難しい場合があります。
その為に、運動の頻度を増やしたり
より高い強度の運動を取り入れる必要が
あるかもしれません。
具体的な方法としては
今よりも運動をする回数を増やしたり
ウォーキングやランニングを取り入れて
有酸素運動を追加することで
脂肪燃焼を促進させます。
また普段は車やバイクを使っていくところを
電車やウォーキングに変えるもの
いい方法です。

●ストレスが多い

ストレスも実は
関係している可能性があります。
私たちはストレスを受けると
交感神経が刺激されて
血管を収縮させてしまうので
血流が悪くなります。
血流が悪くなると全身に
必要な栄養や酸素を届けることが
出来なくなってしまうので
様々な臓器に影響を与えてしまい
基礎代謝を下げてしまいます。

またストレスを感じると
コルチゾールというホルモンが
分泌されます。
このコルチゾールが分泌されると
インスリンが多く分泌されるようになります。
インスリンは血液中の中性脂肪を
細胞に取り込む働きがあるので
必要以上に分泌されることで
体脂肪を増やす原因となるわけです。

今の時代はストレスが多い社会です。
仕事だったり、人間関係だったり
家族の事だったり
将来の不安だったり

日々のストレスを溜めないように
意識的に休息をとったり
大好きな事に取り組んでみたり
お風呂に入ってリラックスしたり
身体を動かしたりして
こまめにストレス解消するように
過ごしてみて下さい。

●睡眠不足

睡眠不足は、ホルモンバランスや
代謝に影響を与えてしまって
痩せにくくすることがあります。

睡眠中には食欲を抑える効果がある
レプチンというホルモンが分泌されています。
良い睡眠がとれると
このレプチンはたくさん分泌されるので
いいのですが
逆に睡眠不足になってしまうと
食欲を増進させるホルモンの
グレリンの分泌が高まるんです！

しっかり睡眠をとる為にも
生活リズムの乱れは大敵！
仕事で遅くなるのは致し方ないとして
朝起きたらどんなに時間がなくても
朝食は摂るようにしてみて下さい。
睡眠と朝食は密接な関係があって
朝食を食べる事で脳も目覚め
内臓機能にスイッチをいれる効果もあります。

朝食を食べる事で体内時計を整える事は
良い睡眠をとる事にもつながりますよ。

■痩せない悩みを解消するために

いかがだったでしょうか？
あなたのその悩みの原因がわかれば
そこを修正していけば
きっと理想の体型に近づくことができるはずです。

まだまだ人生は長いんです。
年齢を言い訳にせずに
一緒に立ち向かっていきましょう。

適切な運動方法と
生活習慣の改善を取り入れることは
今のあなたが将来のあなたの為に出来る
投資です。

今からでも間に合います。
将来のあなたが笑顔で健康でいる為に
今のあなたが頑張ってください

一緒に頑張りましょう！