40代から始める身体引き締め専門

パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

■毎日歩いてるからは筋肉がついてる？

あなたは毎日歩くだけで
筋肉はつけれるって
思いますか？

答えはNO

歩くすなわちウォーキングは
誰でも簡単にできる運動。
脂肪を燃やせるし
健康にもよいので
歩いてる人も増えてますよね

だけど
歩いたら筋肉がつくのか
と言ったら話は別
ただ歩いてるだけでは
足腰は丈夫になりません

なぜなら
筋肉は普段より強い刺激がないと
成長しないから

わかりやすく言うと
ただ平坦な道をダラダラ
スマホを見ながら1時間歩いても
筋肉はつかないって事

ならばどうしたらいいと
あなたは思いますか？

■ウォーキングで筋肉をつける方法

●坂道が多い場所を選ぶ
●凸凹した道を選ぶ
●早足でちょっとドキドキする
  そんなスピードで歩く
●背筋をしっかり伸ばして歩く
●カカトから着地して足裏をしっかり使う

これを取り入れれば
歩いていても筋肉はつける事も可能です

■それだけでは実は足りない

でも 私なら歩く事プラスアルファ
筋トレを絶対オススメします。

何故 私なら歩く事プラスアルファ
筋トレを絶対オススメするのか？

あなたは筋肉って
2種類あるって知っていますか？
  
  ●瞬発性のある動作で使われる速筋
  ●日常動作で使われる遅筋

年齢を重ねるごとに
速筋の方がより衰えるんです

なんと　筋肉量って20代をピークに
30代以降は年間1％ずつ
右肩下がりに減り続けます
あなたは知ってましたか？？？

減っていく筋肉量の大部分は速筋
って事は
　歩いて有酸素運動をしても
　加齢による筋肉量の減少は
   防げないって事
わかりやすく言うと

　筋力をつけるには
　筋トレが必要です。

ここ重要です。
筋肉は、普段より強い刺激がないと
太くならない！　
大きくならない！
育たない！

だから私は歩く事プラスアルファ
筋トレを絶対オススメするのです。