40代から始める身体引き締め専門
女性専用パーソナルトレーニングの
こんにちは 梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。
ダイエットや身体の引き締めを
頑張ってる時だって
いろんな食材を楽しみたいですよね。
同じものばっかりじゃ～
楽しくないですからね。
いろんなバリエーションを楽しみながら
身体を変えていくのが
40代からの身体引き締め法。
そこで今日は
ヘルシーで簡単なおすすめレシピを
紹介します。
ダイエット中でも
気兼ねなく食べられるヘルシーメニュー
引き締まった身体には不可欠な
筋肉をはじめとする
身体を作る栄養素のたんぱく質や
食物繊維がしっかりとれますよ。
【ふんわり優しいおからバーグ】
（2人分）
●鶏の胸肉のミンチ 200ｇ
●おから 100ｇ
●卵 1個
●玉ねぎ 1/2個
●塩コショウ 少々
●添える野菜
（ほうれん草・しいたけ類などなど）
●サラダ油 適量
●小麦粉 適量
①鶏の胸肉のミンチ・おから
卵をボールに入れよく混ぜ
混ぜたら塩コショウを振る。
②玉ねぎをみじん切りにする
③フライパンを熱してサラダ油を入れ
②を薄い茶色になるくらいまで炒める。
④③を皿に入れて粗熱をとる。
⑤粗熱が取れたら①の中に入れて
よく混ぜて冷蔵庫で寝かす。
⑥30分くらいたったら
食べたいサイズに丸めて
小麦粉をまぶす。
⑦添えたい野菜を食べやすいサイズに切る。
⑧フライパンを熱しサラダ油を入れたら
⑥を入れて片面に焦げ目がついたら
裏返す。
⑨裏返した方にも焦げ目がついたら
添えたい野菜を周りに入れて
水をフライパンに少量入れて
火を弱火にして
蓋をして蒸し焼きにする。
⑩中まで火が通ったら出来上がり。
⑪お皿にもって
お好みのソースをかけて
お召し上がりください。
パサパサ感もまったくなくて
ふんわり優しい美味しさです。
お腹もしっかり満たされるので
是非作ってみてください。
