40代から始める身体引き締め専門
女性専用パーソナルトレーニングの
こんにちは 梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。
今度こそ最後のダイエットにしたい！
そんなあなた
まずは体重をマイナス1ｋｇ減らす事について
今回は説明します。
■体重を1ｋｇ減らす為には
まず知って欲しいのがこれです。
脂肪1gをカロリーに変換すると9kcalです。
ただし、脂肪の2割は水分なので、
脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーは
7200 kcalになります。
つまり食事か運動など
なんらかの方法で
このカロリーを消費すればいいわけです。
だからといって
サウナスーツを着て
汗をいっぱいかいて
体重を測ったら1kg減った！
と喜ぶのは大間違いです。
それはただ身体の水分が出ていってるだけなので
ダイエット成功！ではありません。
これを勘違いされてる方が
結構たくさんいるので
あなたは勘違いしないで下さい。
わかりやすく説明するなら
ボクシング選手が、
試合前に計量で水抜きをする感じです。
それをイメージしていただければ
あなたも理解できますよね。
■ランニングで体重を減らすためには
食べる量は今まで通り変えずに
体重を減らしたい場合
ランニングした場合の消費カロリーを
簡単な計算を使って知る事が出来ます。
これは１番簡単な方法で、
体重と走った距離で計算します。
体重（kg）×距離（km）＝消費カロリー（Kcal）
例えば、あなたの体重がが60ｋｇで
10ｋｍ走ったとしたら…
60（kg）×10（km）＝600（Kcal）
600ｋcal消費出来るといった計算になります。
つまり12日間続ければ
7200kcal消費する事が出来ます。
■ダイエットと水の深い関係
ダイエットを成功させたいなら
水の存在を甘く見てはいけません。
とおっしゃるお客様がいらっしゃいますが
結論、水では太りません。
なぜなら、
水はゼロカロリーなので
水を飲んで太るということはありません。
代謝機能に問題がない限りは、
水で太るということはまずないので
安心してください。
水を飲むことは空腹感を和らげます。
また代謝を良くしてくれるので
ダイエット成功の為には不可欠です。
水を飲むことのメリットについてはココをクリック
今回は、体重をマイナス1ｋｇ減らす事について
説明しました。
成功する為には、敵を知る事が大切です。
またあなたの役に立つ情報をお届けしますね。
