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87 今度こそ最後のダイエット~まずは1kgマイナス~

40代から始める身体引き締め専門
女性専用パーソナルトレーニングの
こんにちは 梶田りえ(かじたりえ)です。

兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。

今度こそ最後のダイエットにしたい!
そんなあなた
まずは体重をマイナス1kg減らす事について
今回は説明します。

■体重を1kg減らす為には

まず知って欲しいのがこれです。

脂肪1gをカロリーに変換すると9kcalです。

ただし、脂肪の2割は水分なので、
脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーは
7200 kcalになります。
つまり食事か運動など
なんらかの方法で
このカロリーを消費すればいいわけです。
ダイエットのイラスト「ジョギング・女性」
だからといって
サウナスーツを着て
汗をいっぱいかいて
体重を測ったら1kg減った!
と喜ぶのは大間違いです。

それはただ身体の水分が出ていってるだけなので
ダイエット成功!ではありません。

これを勘違いされてる方が
結構たくさんいるので
あなたは勘違いしないで下さい。

わかりやすく説明するなら
ボクシング選手が、
試合前に計量で水抜きをする感じです。
それをイメージしていただければ
あなたも理解できますよね。
ボクシングのグローブのイラスト

■ランニングで体重を減らすためには

食べる量は今まで通り変えずに
体重を減らしたい場合

ランニングした場合の消費カロリーを
簡単な計算を使って知る事が出来ます。
体重計のイラスト

これは1番簡単な方法で、
体重と走った距離で計算します。

体重(kg)×距離(km)=消費カロリー(Kcal)

例えば、あなたの体重がが60kgで
10km走ったとしたら…

60(kg)×10(km)=600(Kcal)

600kcal消費出来るといった計算になります。
つまり12日間続ければ
7200kcal消費する事が出来ます。

■ダイエットと水の深い関係

ダイエットを成功させたいなら
水の存在を甘く見てはいけません。
小指を立てて飲む人のイラスト(女性)

水を飲むだけで太る
とおっしゃるお客様がいらっしゃいますが

結論、水では太りません。

なぜなら、

水はゼロカロリーなので
水を飲んで太るということはありません。
代謝機能に問題がない限りは、
水で太るということはまずないので
安心してください。

水を飲むことは空腹感を和らげます。
また代謝を良くしてくれるので
ダイエット成功の為には不可欠です。
水を飲むことのメリットについてはココをクリック

ダイエットのイラスト「体重計・女性」

今回は、体重をマイナス1kg減らす事について
説明しました。
成功する為には、敵を知る事が大切です。
またあなたの役に立つ情報をお届けしますね。

 

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