こんにちは 梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。
下半身太りに悩んでる女性って多いですよね。
誰もが憧れるキュッと引き締まった太ももは
憧れてしまいますよね。
先日お客様から
「太ももを細くするには
どうしたらいいですか？」
と質問をいただいたので
今日はそれについてお話したいと思います。
■下半身太りをしてしまう理由
どうして下半身って
太くなりやすいんでしょうか？
下半身が太くなる理由は
いろいろと考えられます。
まず、女性は男性よりもお尻や太ももに
脂肪が多くついていますよね。
女性ホルモンの関係で
妊娠や出産に備えるための準備として、
子宮に近い太ももやお尻に脂肪を蓄え
出産の時に必要なエネルギーとして使おうとします。
だから、どうしても太ももやお尻には
脂肪がつきやすくなるんです。
それが女性らしいボディラインを
作ってくれてるわけですが
太いのはやっぱり気になりますよね。
また、40歳を過ぎた事から
基礎代謝が低下した事による
代謝の衰えによって
下半身も脂肪がつきやすくなります。
油断しているとあっという間に
お尻や太ももに脂肪が増えてしまって
下半身の太さが目立ってしまいがちです。
気づいた時には、
太ももの間の隙間がなくなってしまって
焦ってしまっている…。
なんて方も多いのではないでしょうか？
基礎代謝が低下して代謝が衰えてしまうと
若い頃と同じ食事量や運動量でも
エネルギーの消費量が減ってしまい
脂肪がついて太りやすくなるのです。
デスクワークの様に
長時間同じ姿勢で仕事をしていると
足がむくんでしまった！
なんて経験したことがある人も少なくないと思います。
そのむくみが、慢性的な下半身太りに
つながることもあります。
冷え性の女性も多いと思いますが
これも下半身太りになってしまう
原因だったりします。
なぜなら、冷えてしまうことで、
血液やリンパの流れが悪くなり
むくみを引き起こしたり
脂肪がつきやすくなったりもします。
姿勢が悪い事も下半身太りの原因の一つ
だったりします。
姿勢が悪いことで骨盤に歪みが生じると、
下半身の血行が悪くなってしまって
下半身が太りやすくなります。
いろいろと原因は考えられます。
■下半身太りを解消するためには
下半身太りを解消するためには
様々なアプローチが考えられます。
●ストレッチ
●運動
●食事
今回は簡単にできる下半身太りを
解消する為のストレッチの一つを紹介します。
まずは下の動画をご覧ください。
- 足を肩幅よりも大きく開きます。
- 片足のかかとは出来る限り床から
浮かないようにしっかりとつけたまま
反対側の足は膝を伸ばします。
（難しい場合はかかとが浮いていてもok ） - 反対の足に重心をかけながらしゃがんでいきます。
- 上半身はしっかりと背筋を伸ばして
猫背姿勢にならないよう気を付けてください。 - 上下にバウンドをしながら
太ももの内側が気持ちよく伸びているのを
感じながら約30秒くらい行います。 - 足を入れ替えて同じことを行います。
- 3と4をもう一セット行います。
（合計で各方向を2セットずつ）
ポイントは、
上半身は力まないで
下半身が痛気持ちいいくらいで
行ってみて下さい。
最初は硬くても大丈夫。
無理しないで、行ってください。
大丈夫です。
繰り返し行う事で徐々に深く出来るようになりますよ。
一緒に綺麗な下半身をゲットしましょう！
