40代から始める身体引き締め専門
女性専用パーソナルトレーニングの
こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。

最近よく耳にする【腸活】

あなたは【腸活】ってなんだか
説明出来ますか？

■腸活ってなぁに？

【腸活】とは簡単に言えば
食事だったり
飲み物だったり
運動などによって
腸内環境を整えて
健康的な身体を手に入れましょう
っていう事を言います。

腸内環境を整えると
健康な身体が手に入るって
なんだか意外でしたか？
でも実はそうなんです。

■腸内環境ってなぁに？

まず腸内環境ってなんでしょう。
なんとな～くわかられてる方も多いと思いますが
漢字を見たらわかる通り
小腸と大腸の状態の事を示しています。

小腸は、胃や十二指腸で消化された食べ物を
さらに消化分解して、
栄養素の状態で吸収をする仕事をしています。

大腸は、水分やミネラルを吸収する仕事が担当です。
そして便が作られ、溜められています。

一般的には食べてから
便が身体の外に出るまでの時間は
24時間から72時間と言われています。

■腸内環境が整うってどういう事なのか？

この腸の中には
500～1,000種類
100兆個以上の細菌が生息しています。
そのバランスが重要なんです。

腸の中には大きく分けて
3種類のグループがあります。
　●善玉菌
　●悪玉菌
　●日和見筋

あなたも善玉菌という言葉は
耳にしたことがあるかもしれませんね。
乳酸菌やビフィズス菌は善玉菌です。
善玉菌は身体に良い影響を与えてくれます。

悪玉菌は身体に悪い影響を与えてしまいます。

日和見菌は善玉菌と悪玉菌のうち
優勢な方になびいて働く菌です。
優柔不断というか
世渡り上手な菌ですね（笑）

「腸内環境が整っている」というのは、
善玉菌が悪玉菌よりも優勢な状態の事をいいます。

「腸内環境が良くない」というのは、
悪玉菌が善玉菌より優勢な状態をいいます。

■腸内環境が整うと健康的な身体が手に入る理由

見えない部分ですが
腸内環境が整っていない
つまり悪玉菌が腸に住み着いたり、
増殖したりしている状態
悪玉菌が善玉菌が上回っている
そんな状態のままにしておくと
便秘になりやすくなったり
下痢になってしまうこともあります。
それだけではありません。

今、話題の免疫力ですが
その免疫力が低下してしまいます。

お肌の乾燥やにきび、吹き出物などの
お肌のトラブルに繋がったりする原因になります。

あとせっかくいい食事をしていたとしても
腸の消化・吸収力が低下してしまうので
せっかく摂った栄養分が
体に行き渡らなくなってしまいます。

腸内バランスが崩れていると、
老化も促進されてしまったり
発がん・高血圧・糖尿病などのリスクまで
高まってしまいます。

腸内環境を整える事
＝身体に繋がっている
＝健康的な身体が手に入る

このような理由で【腸活】が話題になってるんです。

■腸活環境を整えるには？

腸内環境を整えるには、
善玉菌が悪玉菌よりも優勢な状態の事
でしたよね。
ではどうしたらいいのか？

次回それについて
詳しくお話しますね。