こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

私はコナミスポーツクラブで
バーベルエクササイズとコアトレーニングを
スタジオで指導させていただいていますが
それ以外にクロスフィットというトレーニングを
週に2回行っています。
そして実は私、
クロスフィットのレベル２トレーナーという
クロスフィットを指導できる資格も持っています。

あなたはクロスフィットを知っていますか？

◆クロスフィットとは

クロスフィットとは
グレッグ・グラスマン (Greg Glassman) によって
アメリカ合衆国で2000年に設立されたフィットネス団体です。

クロスフィットは様々な実用的な動作
（ファンクショナルムーブメント）を
高い度合いで行うストレングス、コンディショニングプログラム^[※]”です。

10個のの身体能力
　●心肺機能　体内に酸素を取り込み、処理運搬する能力
　●スタミナ　エネルギーを取り込み、各部位に運搬し、
　　　　　　  蓄え利用する能力
　●筋力　　　筋肉が単一的、または複合的に力を適応する能力
　●柔軟性　　関節を最大可動域で動かす能力
　●パワー　　筋肉が単一的、または複合的に最大の力を
                   最少時間で適応する能力
　●スピード　反復動作に要する時間を最短にする能力
　●連動性　　複数の異なる動作パターンを組み合わせて
                   1つの特有の動作にする能力
　●俊敏性　　ある動作パターンから他の動作パターンへ
　　　　　　  移行する時間を最短にする能力
　●バランス　重心位置を支点を基準に操作する能力
　●正確性　　動作方向とその強弱を操作する能力

これらを総合的に改善することによる
包括的なフィットネスの形成を目的としたトレーニングです。

わかりやすく説明すると
日常生活で繰り返し行う動き
歩く・走る・起き上がる・拾う
持ち上げる・押す・引く・跳ぶなどを
基本として、全身を満遍なく動かし
身体能力を高めていくトレーニングです。

クロスフィットのトレーニングは
日常生活の動きをまねて
組み立てられたメニューが中心なので
実生活に役立つ筋力や持久力を鍛えられます。

具体的には
ダンベル、バーベル、メディシンボール
ケトルベル、吊り輪、鉄棒、縄跳び
逆立ち、ロープクライム
ランニング、バイク、ローイングなどなど

さまざまな道具を使って
いろんな動作を組み合わせて
毎回異なるトレーニングを行うことで
普段の何気ない動作がスムーズに
そして力強く変わっていきます。

◆クロスフィットは誰でも出来る

もしかしたらあなたはクロスフィットは
とても複雑で大変そうな感じを
受けたかもしれません。
しかし安心してください。
クロスフィットのトレーニングは
あらゆる人が取り入れれるようになっています。

たとえば
オーバーヘッドスクワットの代わりに
ゴブレットスクワットや自重スクワットを
試してみることもできます。

クロスフィットの本質は
あらゆる人の能力に合わせて
調整できることにあります。
周りの人と同じトレーニングを
一緒に行っていたとしても
同じトレーニングの中で
その人にあった様々なバリエーションで
行うことが出来ます。

◆クロスフィットオープンとは？

さてそんなクロスフィットには
年に1回開催される
誰でも参加出来るクロスフィットの国際大会があります。
オープンは、8月に行われる決勝戦につながる
クロスフィット・ゲームズと呼ばれる大会の第1部です。

2024年は3月1日から3週間の開催です。
３週間の間に３つのworkoutを行います。

もちろんワークアウトは世界共通です。

期間中の日本時間金曜の早朝5時に
ワークアウトが発表されて
日本時間火曜10時までに
公式サイトにスコア提出をします。

クロスフィットオープンは、
CrossFit GAMES の予選でもあるので
各地域(REGION 日本の場合はASIA地域)で
上位25%以内に入るとQUARTER FINAL(地区予選)に
参加することが出来ます。

またQUARTER FINALで上位40位以内に入ると
SEMI FINAL(準決勝)へ
そして最後にCrossFit GAMES(本戦決勝)へ
進むことが出来ます。

オープンのワークアウトは
どれも絶妙に作られていて
どれか一つの種目が得意でも
苦手な種目で順位を落としてしまったりするので
上位にランキングされる為には
ある程度の総合力が求められます。

例えばこんな感じ

For time
（何分でやり切れるのか？を競います。）

21 dumbbell snatches, arm 1
21 lateral burpees over dumbbell
21 dumbbell snatches, arm 2
21 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 1
15 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 2
15 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 1
9 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 2
9 lateral burpees over dumbbell

*Time cap: 15 minutes

♀ 35-lb (16kg) dumbbell

※dumbbell snatches

※lateral burpees over dumbbell

いかに怪我をしないように気をつけながら
出来る限りの事を頑張って
最後まで諦めずやりきれるか？

体力だけではなく
メンタルも鍛えられます。

今年初めて参加した
このクロスフィットオープンの
体験記を次回お届けしますね。