40代から始める身体引き締め専門

女性専用パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

あなたはトレーニングを
いつやってますか？

■トレーニングに最適な時間っていつ？

どうせ同じことをするのなら
効果的な時間帯があれば
その時間帯にやりたいと思いますよね。
朝がトレーニングにいいって聞いたけど
それって本当？

トレーニングに最適な時間はいつなのか？

あなたはいつだと思いますか？

■日本人に多い時間帯

その前に海外のお話を…。
アメリカやハワイなどでは
出勤前にエクササイズをする人が
とても多くて、街やビーチには
朝からランニングをしてる人が
とてもたくさんいます。
朝7時台は、スポーツクラブが
最も混雑して時間帯です。。

その次に多いのは
夜の6時頃
仕事が終わってから
トレーニングに励む人が多いようです。

日本の場合はどうでしょう。

おそらく日本の場合は
多くの人がトレーニングをする時間帯は
仕事が終わってからの時間
夜の6時以降が多いのではないでしょうか？

最近はCROSSFITなど
海外発のトレーニングもだんだん普及されて
朝の出勤前にトレーニングに励む人も
以前よりは増えてきています。

■朝のトレーニングについて

具体的にお話していきます。

脳と身体は起きて
だいたい4時間くらいで
完全に起きると言われています。
その為に、起きてすぐのトレーニングは
身体を動かすには本当は不利と言えます。
しかし
朝にトレーニングをすると、
代謝が高い状態を一日中維持できます。
また時間を有効に使えるのも
メリットです。
あまり疲労を引き起こさないような
強度の低めのトレーニングが向いています。

■昼のトレーニングについて

身体がもっとも活動的な時間帯で
この時間帯にトレーニングするのが
1番よいとされています。

実はこの14時から18時の間は
最も筋力が高まる時間帯です。

その理由は以下の通りです。
・筋肉に十分なエネルギーが補給されている
・体が一番活発となる
・就寝まで時間がある
しかしながら、たいていの人は
この時間は仕事をしているため
トレーニングに時間を割くことは厳しいのが現実です。

■夜のトレーニングについて

この時間帯は
身体に十分なエネルギーが蓄積されているので
力を発揮しやすい時間帯です。
オリンピックなどで
世界新記録が出やすい時間帯が
この時間帯です。
ちょうど体温がピークをむかえるので
体温が高くなり血流がよくなって
パフォーマンスが最大レベルまで引き上げる為
と言われています。

■結論！

また人によって生活リズムが違うので

一概に朝がよくて
夜がダメとは言えません。

それぞれにメリットがあるので
実際のところは
時間帯はあまり気にしなくても構いません。

自分の生活リズムに合うタイミングで
トレーニングをする事がベストです。