こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

あなたはケトルベルを知っていますか？
ケトルベルを使ったことがありますか？

Tenchanceでは運動する事に身体が慣れてきたら
ケトルベルを使ったトレーニングも行っています。

■ケトルベルってなぁに？

ケトルベルはトレーニングをする為の
道具のひとつです。

ケトルベルはこれです。

ケトルベルは上半身・下半身・体幹を中心とした
全身の筋力の強化が行えるだけでなく
持久力強化をすることも期待できます。

体幹を強化するトレーニングは
様々な種類があり
体の前後左右のすべての筋力の
向上に大きな効果をもたらせます。

ケトルベルのトレーニングをすることで
体のバランスを整え、
筋力の不均衡の改善も期待できるので
怪我の予防効果や、
筋肉や関節の疲労を軽減する事も出来ます。

トレーニングの一つを紹介すると
両手で一つのケトルベルを持って行うスイング
【ケトルベルスウィング】

ケトルベルを使ったトレーニングの中で
最も基本的な動きです。
全身の筋肉を鍛えようとすると、
いろんな道具をつかって複数のトレーニングを
やらなくてはいけないイメージがあると思いますが
このケトルベルスウィングなら
このトレーニングをするだけでで
全身の筋肉が鍛える事が出来るんです。

ただ、やはり他のトレーニング同様
ケトルベルスウィングの効果を
最大限に引き出すためには
正しいやり方で取り組むことが必要です。

■ケトルベルスウィングで鍛えれる部位

このトレーニングで鍛えれる部位は
本当にたくさんあるんです。

そしてこのトレーニングは
有酸素運動とウェイトトレーニングが合わさっているため
身体を引き締めたい女性には嬉しい
効率的なトレーニングとなります。

●太もも
●お尻
●腹筋
●背中
●腰
●肩
●腕
●体幹など

特に引き締まったお尻作りには
ぴったりです。
アラフォーだからと諦めるのは
まだ早いですよ！

ケトルベルスウィングを定期的に
やり続けた結果がこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

太ももとお尻の差がしっかり出来て
平坦だったお尻の形が
丸く綺麗になったと思いませんか？
そしてお尻の位置が上がりました！

■ケトルベルスウィングをする時の注意点

ケトルベルスイングを行う時に注意したいのは
ケトルベルを持ち上げる最初の動作と終わりの動作の時です。

ケトルベルを持ち上げる時に
背中や腰を曲げた姿勢にならないこと。
これがとても重要です。

曲がった状態でケトルベルを持ち上げてしまうと
腰や背骨にケトルベルトの重さが集中してしまって
腰痛の原因に繋がってしまいます。

ケトルベルを持ち上げる時は
視線は前に向けたまま胸を張って
必ず肩は平行を保ち、腰を曲げずに背骨を伸ばすことが大切です。
もちろんこれはトレーニングを終了する時も同様です。
頑張って疲れ切ったこのタイミングでは
よく背中を丸めてしまいがちです。

よくお客様に説明する際に使うのが
「ゴリラのポーズをイメージしてみて下さい」
とご説明しています。
どんな感じかあなたはイメージ出来ますか？

こんなイメージです。
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なんとなくわかりましたか？

■ケトルベルスウィングのポイント

ケトルベルスイングの基本は、
ヒップヒンジと呼ばれる動きです。

「ヒンジ」とは蝶番という意味です。

脚の付け根をドアの蝶番のように
曲げ伸ばしをする動作の事です。

このように股関節を後ろに引いた後
勢いよく股関節を前方に戻す事により
爆発的なパワーを生み出しています。

立った状態で運動する時に主に動かす関節は
足関節・膝関節・股関節です。
これらの関節がタイミングよく
連動して伸展する「トリプルエクステンション」という動作が
とても重要になってきます。
実は運動以外でも
着地・停止の動作にもこの関節が
連動して働くことで効率よく衝撃を吸収しています。

特にこの中でも股関節は可動域が大きくて
背筋や殿筋などといった
大きな筋力を発揮させる筋肉が関わっているので
大きなパワーを生み出すことができます。

ケトルベルスウィングでは
ケトルベルを手の力で持ち上げているわけではありません。
このヒップヒンジの力で行っています。

ヒップヒンジをしっかり行うことで
あなたのお尻が引き締まります。
気になっていたお尻と太ももの境目が
わかるようになります。

ケトルベルは数千円で手に入れる事が出来ます。
それでいて場所もそんなに取らず
ケトルベルスウィング以外にも
様々なトレーニングで利用できます。

ケトルベルに興味をもったあなた
正しく行う事が大切ですので
是非一度体験しにお越しください。

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