こんにちは 梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。
4月になって新しい事を始めたいなぁ～
って人も多いかと思います。
いいですねぇ～♪
人生は長いようであっという間に過ぎていく
やりたいと思ったことは
恐れず取り組んでみるべきです。
what are you waiting for.
何をちゅうちょしているの？
やってみてダメならそれはそれで
いい経験になります。
また違う事に取り組んだっていい。
人生は何度でもリセットが出来る。
やらない後悔より
やって失敗する方がずっといい。
そう私は個人的に思っています。
■運動を始めてみたけど、身体中が痛い…
さて、新しい事を始めた人の中には
ジョギングだったり
ウォーキングだったり
筋トレを始めたって方もいらっしゃるかと思います。
頑張った翌日
身体全体が痛くてだるい
なんてことも
少なくないと思います。
もちろん私もよくそんな状態になってしまって
一日中、だるいなぁ～なんてことは頻繁にあります。
そのだるさは一般的に筋肉痛と呼ばれています。
筋肉痛とは簡単に言うと
運動に伴って起こる筋肉の痛みです。
一般的には、運動を行った数時間後から
翌日～翌々日というように、
時間を置いて起こる「遅発性筋痛」が
「筋肉痛」と呼ばれています。
慣れない運動を行ったときや
普段使わない筋肉を使いすぎた場合などに顕著に現れます。
実は、筋肉痛になるメカニズムは
まだ解明されていません。
以前は、激しい運動をすると
筋肉に疲労物質である乳酸がたまり
筋肉痛を引き起こすと考えられていました。
しかし最近では、
身体を動かしたときに
損傷した筋繊維が回復する際に
筋肉痛が起きると考えられています。
■筋肉痛を和らげるのにオススメな事～その1～
痛みを和らげるのにおすすめなのが
入浴です。
38〜40度のぬるま湯にゆっくりつかって
軽くマッサージしたりしながら
身体を温めると、血行促進が出来て筋肉痛に効果的です。
入浴にはたくさんのあなたにとって
嬉しいメリットがたくさんあります。
- 血管を広げて血行を促して疲労を回復できる。
- お湯の水圧を利用して疲れやむくみを取る。
- 体温を上げることで、免疫力を上げて自然治癒力を上げれる。
もともと私はお風呂に入る時間がもったいない
と思ってしまう性格だったけど
人生も折り返し地点まで来たので
思考を変えて自分の身体をメンテナンスして
いつまでも動ける女性でいるために
日々出来ることをする事にしました。
お風呂に長く入ってるのがまだ慣れていないうちは
入浴剤を入れると気分がリラックスして
ゆっくりとくつろぐことが出来るので
入浴剤をいろんな種類買って、
毎日入浴が出来ています。
特に白濁になる入浴剤はお気に入りです。
■筋肉痛を和らげるのにオススメな事～その2～
それでもなかなか取れない痛みに
私がオススメするのが
マッサージガンです。
私の愛用は【M３PRO】
マッサージガンとは、
銃のような形をしたマッサージ機です。
筋肉を振動させて身体のこりをほぐします。
持ち運びも簡単だし
座ったままで利用出来るので便利。
連続使用時間が約3時間。
一回充電しておけば
充電切れを心配せずに長い間使い続けれます。
そして振動幅が１２ｍｍなので
筋肉の深層部にも少ない力で
コリをほぐすことが出来ます。
振動幅とはマッサージガンのヘッドが
飛び出した時と引っ込んだときの差分です。
この振幅が深ければ深いほど、
筋肉の深層部にも伝わりやすくなります。
- レベル1 (1800回/分)：初心者やお年寄り向け
- レベル2 (2400回/分)：中級者向け
- レベル3 (3200回/分)：上級者やアスリート向け
振動レベルが何個も選べるものもあるけど
これくらいが個人的には使いやすいです。
結局使うレベルって限られてきますしね(笑)
本体の重さが軽いと
片手で簡単に扱えて便利ともいえるけど
軽い場合、
痛いところに当てる時に
持っている手の力で当てる必要がありますが
このマッサージガンは
本体自体が適度な重さがあるので、
その重さを生かして乗せているだけで
しっかり振動してくれます。
これを使った日は
夜寝てるときに目が覚めていたくらいの
酷い痛みがしっかりと深部からほぐされたのか
朝までぐっすりと寝れます。
※効果は個人差があります。
テレビをぼぉ～と見てるときに
ﾄﾞﾄﾞﾄﾞﾄﾞﾄﾞッとやれば
時間の効率化も出来るし
痛みも軽減されるなんていいですよね。
人生折り返し地点にたったら
がむしゃらに運動してると身体を壊しちゃう。
だから運動を始めたらそれ以上にメンテナンスが大切です。
あなたが理想とする身体を手に入れる為に
しっかりとケアをしながら
運動に取り組んでくださいね。
頑張るあなたを応援しています。
