こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

女性専用のパーソナルトレーニング指導を行っています。

■健康的なカラダを手に入れる②運動

■健康的なカラダを手に入れる為に必要な四つ
①食事
②運動
③水
④睡眠

の①食事のお話をしたので
今回は②運動についてです。

■運動をする事で得たものはなに？

下の図は運動を継続している100人に
私が聞き込みでアンケートをとった
「運動をする事でえたものはなんですか？」
という質問の結果です。

一番多かったのは
・すっきりする
・気分転換出来る
・ストレス発散できる
全体の20％を占めています。

その次は
・痩せたが19％
・体力・筋肉がついたが14％
・カラダが変わった・軽くなった11％
・健康になった8％
・メンタル面が強くなった8％
・痛みがなくなった4％
・快眠快食3％
・姿勢が良くなった2％
・太らなくなった・怪我をしなくなった各1％
・その他1％

なるほど～

運動をする事で
多岐にわたってさまざまなメリットを
得る事が出来るという事が
わかりますよね。

中でも上位2～4位の
効果である痩せたり、筋肉がついたり
カラダが変わったという結果は
全体の40％を占めます。

もちろん食事も大切ですが
運動を日常に取り入れる事で
年齢とともに減少傾向になる
筋肉を増やすことで基礎代謝がアップし
太りにくい健康的なカラダを
手に入れる事が出来ます。

それを上の表は顕著に表しているように思います。

■運動であなたに起こる変化

●筋肉がつく
　筋肉がつくことで疲れにくいカラダに
　なる事が出来ます。
　筋肉量の低下が下半身の筋力は
　上半身より低下しやすく
　下半身の筋力が低下すると、
　歩いたり、座ったり、階段を上ったり
　日常生活が難しくなります。

●基礎代謝量があがる
　基礎代謝量とは、わかりやすく言うと
　人間が生きる為に消費される
　必要最小限のエネルギー量のこと
　眠ったり全く体を動かさずに
　安静にしている時でも
　このエネルギーによって
　心拍や呼吸・体温調節などが保たれています。
　実はこの基礎代謝は基礎代謝量は筋肉でも
　消費されるので、筋肉量が減ると
　その分消費される基礎代謝量が
　減ってしまうことになります。

●痩せる
　運動をするという事は
　活動量が増えるので消費カロリーが増えます。
　特に適度な速度のウォーキングやランニングは
　継続的に筋力を使い続ける為
　脂肪燃焼効果が高くなります。
　筋力トレーニングも行う事で
　筋肉量が増えて基礎代謝があがり
　なにもしない状態での消費カロリーが上がります。

●身体のラインがきれいになる
　あなたのカラダのラインを形成しているのは
   筋肉です。
　運動をすることにより
　筋肉が増えて脂肪が減ることで
　同じ体重でもボディラインは大きく変わり
　見た目の印象は全然違います、。

●心肺機能が強くなり疲れにくくなる
　運動をすることで
　肺に酸素を取り入れる頻度が
　高くなります。
　その結果、心臓も筋肉なので強くなり
　血管も太くなり毛細血管も増えて
　血行が良くなります。
　酸素や栄養素、老廃物の運搬も早くなるため
　結果として疲れが軽減され
　疲れにくカラダになります。

●病気になりにくくなる
　適度な運動をすることによって
　カラダの免疫機能が高まります。
　免疫機能が高まりますから
　病気にもなりにくいカラダになります。

●若返る
　これは適度な運動をする事で
　脳への血流が増えるので
　ストレスの蓄積による悪影響を
　緩和できると考えられています。
　専門的な話になりますが
　運動をする事で脳由来神経栄養因子（BDNF）
　エンドルフィンや
　セロトニンやドーパミンなどの
　幸福感をつかさどる神経伝達物質といった
　脳の働きを活性化させる分子の放出も
　誘発するという研究結果が出ています。

　簡単に言うと
　リフレッシュ出来て
　不安や疲労感が減るので
　メンタル面が安定して
　活力も湧いてくるので
　生活がアクティブになり
　表情も明るくなって若返らせてくれます。

　
なんだか今すぐにでも
運動を始めたくなりましたか？

次回は健康的なカラダを手に入れる
必要な③水についてお話しますね。