こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

女性専用のパーソナルトレーニング指導を行っています。

痩せたい！
体重を減らしたい！
ダイエットで成功したい！

これってもしかしたら女性の
永遠のテーマなのかもしれません。

私たちが一般的にダイエットというと
食事の量を制限したり
運動や身体活動を増やしたりして
減量することを思い浮かべますが
英語でいうDAIETの意味は
日常的な食事・食べ物を意味します。
なんか面白いですよね。

■健康的なカラダを手に入れる為に必要な四つ

①食事
②運動
③水
④睡眠

■健康的なカラダを手に入れる①食事

①食事

食事はカラダづくりの基本です。
あなたが生きていくために
必要となる５つの重要な栄養素を
バランス良く摂ることは
とても重要です。

●たんぱく質
●脂質
●糖質
●ビタミン
●ミネラル

極論を言ってしまえば
体重を減らしたければ

食べる量を
思いっきり制限してしまえば
体重は落とすことが出来ます。

食べずに体重が落ちて痩せたからといって
あなたはその生活を
ずっと続けることが出来るでしょうか？
できませんよね。

食べる量を
思いっきり制限してしまえば
生きていくために必要な栄養も不足します。
それによってあなたのカラダに
不調が出てしまうリスクは高くなります。
たとえば頭痛がしたり
イライラしやすくなったり
すぐに疲れてしまったり
めまいなどなど

また
食べる量を思いっきり制限したせいで
腸内環境が悪化するため
免疫力が低下してしまいます。
免疫力が低下すると
風邪やコロナなどの感染症にかかりやすくなったり
怪我をしたら治りにくくなったり
倦怠感がすっとあったりと
不健康な状態になりかねません。

食事で取る栄養素には
あなたのカラダを作る為の
さまざまな役割があります。
お肌や髪の毛
爪なども普段あなたが食べている食事の
栄養素によってつくられています。

食べる量を思いっきり制限したせいで
当然、お肌や髪の毛、爪に
栄養素が行き渡らなくなるので
お肌があれたり、髪の毛の質がパサついたり
爪が割れやすくなったりと
せっかく体重が落ちたとしても
見た目の美しさを失ってしまう可能性があります。

体重が減ったとしても
やつれたようなそんな痩せ方
嫌ですよね。

食事を取りながらでも
正しく行えば体重を減らすことはできます。

そしてよくある食べる量を
思いっきり制限して
制限をやめた時の結末は
ダイエット前の体重より増えてしまうこと

リバウンドです。

カラダに摂取される栄養が
制限された時に
あなたのカラダは
消費エネルギーを低下させて
体調を維持させようとします。
これを専門的にいうと
ホメオスタシスといいます。

このホメオスタシスは
1ヶ月に5％以上体重が減少すると
最大限に発揮されます。

カラダの消費エネルギーが低下したままで、
普段の食生活に戻すと
消費エネルギーよりも
摂取エネルギーが上回る事になる為
カラダに余分な脂肪が蓄積されることになります。

それと、あなたのカラダは
レプチンと呼ばれる物質が
分泌される事で脳にある満腹中枢が
刺激されて満腹感を得る事が出来るのですが
これも食事制限によって分泌量が減少します。
その為、普段の食生活に戻した時も
なかなか満腹感を得る事が出来なくなります。
だからつい食べ過ぎてしまうんです。

う～ん
カラダって
生きる為に自分を守ろうとする
防衛反応がすごい…

そこであなたは
食べる量を
思いっきり制限しないで
なんとか体重を減らしたいって
思いますよね。

まず、あなたの食事内容を
見直してみましょう。

なにが足りなくて
なにを良く食べていて
なにが足りないのか？

現状がわからないことには
なにをどう変えたらいいのか？
わかりませんよね。
出来るだけ効率的に体重を減らすために
まずそこから始めましょう。

「糖質とりすぎてるな」
「脂質とりすぎだわ」
「ビタミン全然とれてないわ」
という感じで５大栄養素の
過不足に気づくことができて
あなたが食べるもののバランスを
意識できるようになります。

それが出来たら次に、
食べ過ぎてしまっている物
それを減らす代わりに
食べれていないものを
食べるようにします。
食事はバランスですからね。

難しい事はさておき
ここからスタートするのは
オススメです。

次回は健康的なカラダを手に入れる
必要な②運動についてお話しますね。