40代から始める身体引き締め専門
女性専用パーソナルトレーニングの
梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。

パソコン作業やリモートワークなので
肩こりが慢性的になってる女性って
本当に多いですよね。

■「肩こり」を解消するためには

ここでもお話していますが
肩こりはほんとに
みんなを悩ます厄介者ですよね。

もちろんマッサージ屋さんに行って
凝りをとってもらうのも有効な手段です。

しかし、その数日は楽だとしても
また同じように肩がこってくる
そんな経験があなたにはありませんか？
これは根本的な点を何とかしない事には

　●肩こりになる→マッサージや接骨院に行く
　→楽になる→肩こりになる→マッサージや接骨院に行く

この繰り返しです。

ではどうしたらいいと思いますか？

■肩こりの原因について

肩こりの原因は一体なんでしょうか？

さまざまな病気でも肩こりは起こります。
例えば、頸椎症性神経根症・頸椎椎間板ヘルニア
胸郭出口症候群・肩関節周囲炎どの整形外科疾患

狭心症・呼吸器疾患・消化器疾患など
内蔵疾患でも首や肩・腕に痛みが起こります。

上記のもの以外によくあるのは
　●筋肉の使い過ぎ
　●長時間同じ姿勢を続ける
　●不自然な姿勢・悪い姿勢
　●冷房などで体を冷やす
などが一般的です。

また年齢を重ねる事による
骨や腱・筋肉の衰えが原因の事もあります。

私たちは二足歩行するので
どうしても重い頭や身体を支える為に
首や腰に負担がかかります。
そのため、
首から肩にかけての筋肉は
姿勢を保つために筋肉が緊張し
血行が悪くなって肩こりに繋がるわけです。

■肩こりの根源にアプローチする

●整形外科疾患・内蔵疾患が原因ならば

　専門の病院にまずはいく事をお勧めします。

●生活習慣によるものが原因ならば

　パソコン操作時の姿勢の改善
　机や椅子などの環境改善
　適度な休憩を取る
　ストレッチを取り入れる

　フォームローラーなどを使用して
　身体をほぐすことも効果的です。　

　そして姿勢改善する為に
　セラバンド　または軽いダンベルなどで
　姿勢を維持するための
　筋力トレーニングが効果的です。

●骨や腱・筋肉の衰えが原因ならば

　セラバンドのようなゴムの弾性を用いた
　抵抗運動などが効果的です。
　または軽いダンベルなどを使った
　筋力トレーニングもお勧めです。