こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

■40代から始めるダイエット成功の秘訣

40代から始めるダイエットを
成功する為には
昔のように、
カロリーだけを減らしていても
残念ながら成功は出来ません。
残念な結果になってしまいます。
体重が落ちたとしても
体型が崩れしまいます。

なぜなら、40代を迎えると
基礎代謝量が急激に減るからです。

これは、あなたが昔と同じように
食事をとっていても
昔よりもカロリーを消費しきれず
皮下脂肪となってあなたの体型を崩す事
を意味しています。

少し想像してみてください。

1日の摂取カロリーは一緒の
40代の女性AさんとBさんがいます。

　●Aさんは加工食品やインスタント
　 ばっかり食べる人

　●Bさんは自然食品（加工されてないもの）
　 を中心に食べる人

さて、あなたはどちらの方が1か月後、
身体が引き締まってと思いますか？

もちろん。答えは
Bさんです。

先ほどの理由に加え
質の高い食材（＝栄養密度の高い自然食品）は
栄養価も高く
あなたの引き締めを加速させます。

摂取カロリーではなく
栄養バランスの良い食事が大切です。
まずは食事内容を見直してみましょう。

40歳を過ぎた頃から低下する女性ホルモン。
これを食事によって整える事も
身体を引き締める近道です。

■ダイエットにおすすめ食材．その2

ダイエットにとって
食事は大切なポイントです。
　食事8割・運動2割
だからと言って、
食事を食べなかったらいいのではありません。
頑張って食事制限だけで体重を落とす事は
健康状態を損ねたり、やめた瞬間から
リバウンドする覚悟が必要です。

そこでおすすめの食材を紹介します。
　　　　　豆腐

豆腐は、低カロリーなのに
栄養が豊富でダイエットにはおすすめです。

●サポニン
　・脂質代謝をアップします。
　・活性酸素の除去をサポートする働きがあります。
　・抗酸化作用が期待できるます。

●レシチン
　・脂肪の代謝をスムーズにする働きがあります。

●イソフラボン
　・女性ホルモン「エストロゲン」と似た
　　化学構造と働きをしてくれます。
　・細胞にダメージを与える
　「活性酸素」の働きを抑えてくれます。
●タンパク質
　・身体のすべての材料になります。
　　（髪の毛・爪・お肌などなど）

なにより豆腐はアレンジ自由自在です。

こんな感じとか
（豆腐・納豆・キムチ・青ネギ・梅干し）

（豆腐バーグ）

（豆腐・トマト・青ネギ・ごま）

40代から始めるダイエットには
欠かせない積極的に食べたい食材です。