40代から始める身体引き締め専門

パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

■どうして筋トレをするのか？

あなたは筋トレってやっていますか？

例えば
ダンベル・ゴムチューブ
専用のマシーンなど
筋肉に一定の負荷をかけて行うトレーニング
もしくは自体重を使ったトレーニングなど

どうしてあなたは
筋トレをしているのでしょうか？
あなたは何の為に
筋トレをやっているんでしょうか？

ただ暇だからという方もいるかもしれませんが
きっと目的があってのことだと思います。
痩せるため？
身体を引き締めるため？
身体を大きくするため？
強くなるため？

■自己満足でしかないパターン

私がジムでよく見かける光景

その①
　ただがむしゃらに重たいウェイトで
　フォームがめちゃくちゃとか
　反動つかいまくっている
その②
　軽すぎるウェイトで
　50回以上繰り返しやってる
その③
　腹筋をひたすら
　100回以上繰り返している

その④
　だらだらと3時間以上
　居座り続けている

私が思うに…
両者ともすっごい損してる
せっかく忙しい中時間を使っているのに
なんかもったいないなぁ～と
残念でしょうがないです。

■残念な理由

その①は

　●目的の筋肉にしっかりと効いていない
　●怪我をする危険性が高い
　●自己満足の部分が多い

その②は

　●日常生活以上の負荷をかけなければ
　　身体は引き締まりもしないし
      体力もつかない

　●その慣れ切った重さでは　　
    何も今以上に得るものはない

その③は

　●回数をこなすことが目的となり
　「今日は頑張った」と満足されている
　　そんな人が多いような気がします。
　そして回数をこなすために
　楽な動作でトレーニングを行っている
　そんな場合を多々見かけます。 

その④
　休憩が長すぎたりする場合が多く
　結果的には、トレーニングにかけた時間
　に比例した効果は得る事が出来ていない。

あなたはどう思いますか？

■筋トレをするメリット

筋トレをするメリットは
たくさんあります。

●筋肉量が増え、それにともなって
　基礎代謝量が向上する。
●毛細血管が発達し、全身の血行が良くなる。
●うつ病を予防したり心を落ち着かせる効果がある
●効率的に減量すること出来る。
●美しい姿勢をキープできるようになる。
●睡眠の質の向上する
●記憶力を向上させる