40代から始める身体引き締め専門
パーソナルトレーニングの
こんにちは 梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。
■ダイエット中は控えたいポテトサラダ
あなたはポテトサラダ
好きですか？
ポテトサラダは素朴で
美味しいですよね。
でも食べすぎには注意が必要です。
なぜなら
ポテトサラダには糖質が
たくさん含まれているから
じゃがいも100g中 糖質量は22g。
野菜というよりはむしろ
ごはんのような炭水化物と思った方がいいかもしれません。
そして忘れてはいけないのが
マヨネーズの存在です。
油の塊であるマヨネーズはダイエット中には
あまりおすすめは出来ません。
■まるでポテトサラダのおすすめ
そうはいっても
食べたいというあなたの為に
今日は、あなたの想像を上回る美味しさの
【まるでポテトサラダ】
を紹介します。
調理時間はたった10分
使うのはこれです。
おからです。
食物繊維が多いので
女性の健康と美しさをサポートしてくれる
そんな栄養素がギュッと詰まっています。
●生おから 100g
●シーチキン（オイル漬け）1缶
●玉ねぎ 1/2個
●マヨネーズ 大さじ5
●牛乳 大さじ2
●塩コショウ 少々
①玉ねぎをスライスして水にさらす
②生おから・シーチキンを
ボールに入れる
※シーチキンは汁ごと入れる
③②に水を切った玉ねぎを入れる
④③にマヨネーズ・牛乳・塩コショウ
を入れる
⑤④を混ぜたら出来上がり
■食べすぎには注意！
あなたも是非、作ってみてください。
食べてびっくり！
想像以上にポテトサラダです。
●低糖質
●食物繊維がいっぱい！
●腸内環境が良くなる
●低カロリー
アレンジはあなた次第です。
マヨネーズをカロリーハーフにしても
いいですよね。
私は、シーチキンの代わりに
カニカマを入れる事もあります。
余った生おからは
冷凍保存しておくとgood
しかし、なんでもそうですが
くれぐれも食べすぎには注意です。
ちなみに
私はポテトサラダが
実は苦手です。
