40代から始める身体引き締め専門

パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

■筋肉痛だから運動しない？

あなたはもし筋肉痛で
なんかだるいなぁって時
どう過ごしますか？

運動をした翌日
もしくはその翌日
なんか痛くてだるい
運動した経験がある人なら
必ずと言っていいほど
経験しているであろう筋肉痛

筋肉痛だから
運動は控えるという方も
たくさんいると思いますが
それは正解でもあり
まちがいでもあります。

■筋肉痛ってなに？

そもそも
筋肉痛ってなんで起こるのか？
あなたは知っていますか？

私も今日、背中あたりが筋肉痛で
スキマ時間にストレッチして
筋肉痛の筋肉を伸ばしたり
ホウレンソウ、ブロッコリーなどの
ビタミンE食べたり
胸肉食べてタンパク質多めに食べたり
ニンジン、ホウレンソウでビタミンAを
いつもより多めに食べ
ビタミンCを飲んだりしてました。

●ビタミンE
  運動によって生じる酸化ストレスと
  炎症性ダメージを軽減する働きがある

●タンパク質
  疲労回復に効果的と言われてるイミダペプチドが多い

  筋の回復中は体重１kg当たり1.2 ～1.8 g
  は必要

●ビタミンA 
  筋傷害を適切に治療するには必要
  細胞の成長、発達、免疫機能がある

●ビタミンC
  筋力と柔軟性に必要な
  コラーゲンの形成で重要な役割を果たす

休もうかと思ったけど
軽く無理のない程度にトレーニングをしたら
行く前よりもなんだか調子が良くなりました。

もちろん筋肉痛はまだあります。
しかし
今日の私のように身体を動かせるレベル
それなら軽めの運動やストレッチなど
逆に動かした方が
調子良くなる場合もあります。

筋肉痛のレベルで判断するといいですね。

■こんな時は休養が必要

もちろん筋肉痛が酷くて
身体が動かせないレベルなら
休養を選びましょう。
なぜなら
筋肉痛が酷すぎると
本来出来るはずの可動域が狭くなって
関節の可動域が狭い範囲トレーニングしか
出来なくなってしまうからです。

あなたの筋肉痛はどのレベルですか？