こんにちは、梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
女性専用のパーソナルトレーニング指導を行っています。
ちょっとずつ日も長くなり
気温も寒い冬から暖かい春に
移り変わってきたなって感じる日が
増えてきましたね。
やっぱり気温が上がってくると
カラダが軽く感じるし
過ごしやすいですよね。
暖かくなると
厚い上着を脱ぐ機会も増えて
服装も軽やかになりますよね。
カラダのラインを冬の間はごまかせても
これからの季節は難しくなってきます。
薄着になっても
体型を気にせず季節を楽しめるように
今年は、今から
ちょっとした習慣を取り入れて
いつもよりもっと楽しい時間を
過ごしてみませんか？
■春になると気になるのが…
薄着になって気になるのが
多くの40歳以降の女性はここじゃないでしょうか？
肌の露出が増える季節
身体の気になる部分は？
とエステや脱毛の大手エルセーヌが
調べたアンケート結果によると
✅ 二の腕のたるみ
✅ 背中のライン
✅ ウエストまわり
が上位を占めています。
ここさえ引き締まれば
薄着も怖くないに違いない！
だけど引き締めるためのしんどい筋トレは続かないし
食事制限もストレスになる…
そんなあなたの為に今回は
無理なくできる方法をお伝えします！
■ついでにやっちゃエクササイズ
✅ 二の腕のたるみ
👉 壁に手をついて
腕立て伏せのように
壁を押したします。
この時、脇をしっかり閉めて
やってみてください。
脇を開いたままだと、
二の腕に効きにくくなってしまうので
しっかり締めるて行います。
腕の裏側の気になる脂肪を減らします。
（10回×3セット）
✅ 背中のライン
👉両手でタオルを肩幅より広めに
くびの後ろあたりに持って、
タオルを頭上に持ち上げたら
また首の後ろあたりに下げる
これを繰り返します。
肩甲骨が動いてるのを意識しながら
やってみてください。
背中のラインが引き締まりって
姿勢もよくなります。
（10回×3セット）
✅ ウエストまわり
👉 ベッドやソファに座りながら、
右手で左足のかかとをタッチ、
次に左手で右足のかかとをタッチ。
前からかかとをタッチすることで
ウエストが刺激されますよ。
このエクササイズはウエストだけでなく
腹筋や体幹を鍛える効果もあるので
やるしかないですよね。
（左右10回×3セット）
■ 食事もちょっと意識してみる
カラダを引き締めるためには、
食事の見直しも一緒にしてあげると
相乗効果で効果的です。
無理な食事制限は続かないけれど
カラダの引き締めに役立つ栄養を
ちょっと意識して
選択することなら
あなただって取り入れることが
出来る気がしませんか？
例えば、タンパク質
タンパク質をしっかり摂取することで
筋肉を維持しながら
脂肪を燃焼させることができます。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がるので
日常生活で消費されるエネルギーも増えますよ！
タンパク質について
どれくらい摂ったらいいかは
こちらで紹介しています。
↓
タンパク質のあれこれ
また、食物繊維
食物繊維は腸内環境を整えてくれます。
食物繊維を多く含む野菜や穀物を
摂ることも意識してみてください。
理想的な摂取量は
1日に食物繊維２５ｇ
余談ですが
厚生労働省では、
最新の研究で食物繊維を多くとるほど
がんや糖尿病などの生活習慣病の
発症率が低くなることが
明らかになっているとして
「理想的な摂取量」を、
1日25ｇとしています。
雑穀米やキヌア、大麦などの
スーパーフードを取り入れてみるのも
無理なく取り入れやすいですよ。
■まとめ
ちょっとしたエクササイズや
食べるものを意識するようにするだけで
無理なく引き締めを実感できるはずです。
まずは3週間頑張ってみてください。
習慣にしてしまえば
辛いと感じていたダイエットも
習慣となればこっちのもの。
気づけば理想のカラダに近づいているかも！
とは言っても
「一人だと続かない…」
「何をどのくらいやったらいいのかわからない…」
という方も多いのではないでしょうか？
そんなあなたにこそ、
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