40代から始める身体引き締め専門
女性専用パーソナルトレーニングの
こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。

だんだん暖かくなってきて
着る服も徐々に薄着になってきますよね。

コロナウィルスの影響で
外出も制限されてる今日この頃
運動ももちろんですが
食べる物にも気を使いたいところです。

誰でも簡単に作れる
ヘルシー・美味しい・楽ちん
【生春巻きのヘルシー巻き】
を紹介します。

■ヘルシー・美味しい・楽ちんレシピ

【材料】
・生春巻き
・サラダチキン（プレーン）
・カイワレ大根（ブロッコリースプラウト）
・胡麻ドレッシング
・マヨネーズ
・梅干し
・オイスターソース

【作り方】

①ライスペーパーを
　ボールにぬるま湯いれて
　一枚ずつシャッシャと浸す。
　ちょっと硬いくらいに硬めで戻します。
　目安はだいたい5秒くらいです。

②まな板の上に置いて
　しんなりするまで待ちます。

③真ん中より手前に
　食べやすく切ったサラダチキンを乗せて
　その上に
　・胡麻ドレッシング
　・マヨネーズ
　・梅干し
　・オイスターソース
　を混ぜ合わせたソース塗ります。

④③の上にさらにカイワレ大根
　（ブロッコリースプラウト）を乗せる。

⑤手前から一回巻き上げます。

⑥左右を折りたたんで、クルクル巻いたら
　出来上がり。

かじるとこんな感じになります。

アレンジでトマトやオニオンスライスなど
好きなお野菜を入れるといいですよ。

お弁当に入れる事も可能です。
こんな感じでお洒落でランチが
楽しみになりますよぉ。

私のある日のお弁当です。

玉子焼きにほうれん草とベーコンの炒め物
プチトマトに生春巻きのヘルシー巻き
ちくわの揚げ物です。

タンパク質がたっぷりのお弁当は
見た目の綺麗だし何よりヘルシー

是非作ってみて下さい。

サラダチキンは実は
簡単にお家で作る事が出来ます。
次回、紹介しますので
こちらも作ってみて下さいね。