40代から始める身体引き締め専門
女性専用パーソナルトレーニングの
こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。

痩せるにしても健康的でいたいとしても
食べ物はとても重要なキーです。

コロナウィルスの影響で
外出も制限されてる今日この頃
お家時間が増えて運動不足の上
時間を持て余してもぐもぐ食べ過ぎちゃう…

そんなあなたに是非おすすめしたいのが

今までの胸肉の概念を吹き飛ばす
【自家製サラダチキン】
を紹介します。

もちろんスーパーやコンビニでも
簡単に手に入れる事が出来るようになった
サラダチキンですが
よくよく見ると買ったサラダチキンには
実はさまざまな食品添加物が含まれています。

自分でサラダチキンを作れたとしたら
これらの食品添加物を最小限に出来るし
身体にとって本当の意味で
健康的でヘルシーなものになります。

とっても簡単でアレンジがたくさんできるので
是非作ってみて下さいね。
胸肉はパサパサで味気ないし美味しくないって
もう言わせません！

■これは美味しい！自家製サラダチキン

【材料】
・鶏の胸肉…1枚
・塩コショウ…少々
・お酒（白ワイン）…少々
・ジップロック…1枚

【作り方】
①鶏の胸肉に、塩コショウを振りかけます。

②ジップロックに入れて
　お酒（白ワイン）を適量入れて
　ジップロックのチャックを閉じます。

③炊飯器に②を入れたら保温するだけ
　　（保温時間は3時間くらい）

※保温時間はその時々で
　変わりますので目安にしてください。

取り出して切るとこんな感じです。

ホントに誰でも出来る手軽さで
これだけのクオリティのサラダチキンが
簡単に出来上がります。

ほっておけば炊飯器の熱で
パサパサになりがちな胸肉を
しっとりとジューシーに仕上げてくれます。

たんぱく質豊富
低脂肪
しっとり出来上がる

　　今までの胸肉の概念が変わります！

サラダはもちろん
お弁当にもサンドウィッチでも
これからの季節は
冷麺や素麺などの具としても
なぁ～んにでも利用出来るので
私は常に作っておいています。
是非、作ってみて下さい。

これは、ある日の晩御飯です。