こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

兵庫県も緊急事態宣言の為に
夜の飲食店の営業時間が
20：00までになり
夜は街がひっそりしています。

そんな影響で
あなたもお家でお酒を飲む機会が
増えたのではないでしょうか？

調べによると
高価なお酒類が良く売れているそうです。
なんとなく　その気持ちわからなくないですよね。

さて、外出を自粛する事で
ますます運動量が減ってるのに
お酒を飲む量が増えてしまって
体重が増えてしまったなって
そんなあなたに気になるお酒のカロリーを
紹介します。
あなたのお酒を飲む時の参考にして
宅飲みを楽しんでくださいね。

■アルコールはダイエットの敵なのか？

ダイエットしている間は
アルコールは禁止！

なんてフレーズをよく見かけますが
あなたはその理由が何故なのか
わかりますか？

その理由はアルコールを過剰に摂ると
中性脂質として体内に蓄積されてしまい
脂肪の分解が抑制されてしまうからです。

またビールなどには糖質が多く含まれているので
糖質制限をしていたとしても
アルコールを飲む事により
知らないうちに食事以外から
糖質をとる事になります。
そんな事も理由の一つに考えられます。

そしてアルコールには食欲を促す作用があるので
ついつい食べ過ぎてしまう。
そんな事も理由の一つとして考えられます。

だけどポイントは過剰にという点です。
たしなむ程度なら我慢してストレスを貯めるより
よっぽどいいのではないかな
って私は思っています。

■アルコールを飲む時に意識したい栄養素はこれ！

私も、毎日お酒は飲むので
我慢をする辛さがわかります。
私が意識して食べるようにしているのは
アルコールを飲むと消費されてしまう
【ビタミンB1】と【ミネラル】

アルコールを分解作業に必要な栄養素です。

アルコールを飲まなかったら
アルコールを分解する必要は
なくなるわけだけど
飲んだら分解する作業が必要になるので
使われたビタミンB1やミネラルを
その分、食べ物で摂る必要が出てきます。

だから積極的にこれらを食べるようにします。

ビタミンB1は
糖質をエネルギーに変えるのに
必要な栄養素

なのでアルコールを飲むときに
ビタミンB1を摂らなかったら
アルコール最優先で身体は仕事するので
あなたが食べたラーメンやご飯は
エネルギーに変える事が出来ずに
身体に貯めこまれてしまいます。

つまり、太ってしまうんです。

食事でとるのが難しい場合は
サプリメントで摂るのもありです。

■アルコールのカロリーについて

アルコールと言っても
いろんな種類がありますよね。
気になるアルコールのカロリーを紹介します。

ビール（淡色）
・中びん（1本）200kcal
・缶ビール（500ml）200kcal
・缶ビール（350ml）140kcal
ビール（黒ビール）
・中びん（1本）230kcal
・缶ビール（500ml）230kcal
・缶ビール（350ml）160kcal
発泡酒
・缶ビール（500ml）230kcal
・缶ビール（350ml）160kcal

ウィスキー
・水割り（シングル）70kcal
・水割り（ダブル）140kcal

チューハイ（中ジョッキ=400ml）330kcal
サワー（中ジョッキ=400ml）330kcal

ワイン
・赤ワイン（グラス1杯＝110ml）80kcal
・白ワイン（グラス1杯＝110ml）80kcal
・ロゼ（グラス1杯＝110ml）90kcal

カクテル
・ジントニック（200ml）100kcal
・モスコミュール（200ml）190kcal
・ソルティドッグ（200ml）210kcal
・ジンライム（150ml）150kcal
・スクリュードライバー（150ml）130kcal
・カンパリソーダー（200ml）90kcal
・マティーニ200kcal
・ダイキリ160kcal
・ハイボール140kcal
・ウィスキーサワー240kcal
・ブラディマリー210kcal
・テキーラサンライズ240kcal

是非、アルコールと上手に付き合いながら
身体を引き締めていきましょう♪