40代から始める身体引き締め専門

女性専用パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

秋らしくなってきましたね🍁
秋は美味しい誘惑がいっぱい。
さつまいも・栗・かぼちゃ
きのこ類・ナシ・などなど…
言いだすときりがありません。

美味しすぎて食べ過ぎてしまう
誘惑の多い季節。
ダイエットする人には
ちょっと手ごわい季節かもしれませんね。

今日はそんなダイエットや
身体の引き締めを頑張る女性に
是非食べてもらいたい
あれを紹介します。

■ダイエットする女性は食べたいあれ

あれって
実は白身の魚なんですね‼️
知りませんでした　私💦

あれって
これです↓
 

　【鮭】

美味しいですよね〜✨

良質のタンパク質がたっぷり💖

中性脂肪を減らす効果がある
DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸

ビタミンB群
ビタミンD
ビタミンE

女性にうれしい美肌効果がある
アスタキサンチンも摂れます☝️

鮭の切身１切れで
ビタミンDは
1日の所要量をクリアできます🙆‍♀️

きのこも食物繊維やビタミンD
が摂れて低カロリーで
いい味が出るので一緒に焼くのがおすすめです。

きのこを入れた白ワイン蒸しを
作りました✨

日本人女性は、
ビタミンDの摂取量が少ないので
鮭は積極的に食べたい食品です。

■材料■

・さけ・・・・・・一切れ
・しいたけ・・・・好きなだけ
・クレイジーソルト・少々
・白ワイン・・・・少々
・マヨネーズ・・・お好みの量

■作り方■

①アルミホイルの上に
　クレイジーソルトをふった鮭をのせる。

②①の上に食べやすい大きさに切った
　しいたけを乗せる。

③②の上に白ワインを振りかける。

④お好みでマヨネーズをかける

⑤まわりだけアルミホイルを包んで
　グリルで焼く。

※ポイントは焦げ目をつける為に
　アルミホイルは全部を覆わないように
　私はしています。
　そうしたら焼き具合も見れるので
　いい感じですよ。

　簡単で低カロリー
　低糖質・高たんぱく

鮭がホロホロと白ワインのおかげか
すごく上品な味わいで
まるで外食してるみたいな味を
簡単にご自宅で再現できます。

ダイエットする女性は
是非作ってみてくださいね😊