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128 わかりやすく説明します。【たんぱく質って必要なの???】

40代から始める身体引き締め専門

パーソナルトレーニングの

こんにちは 梶田りえ(かじたりえ)です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

■プロテイン商品があなたの周りにあふれてる

あなたも最近、
コンビニやスーパーなどで
一度は見かけた事が
あるんじゃないでしょうか?
 【プロテイン商品】

本当にいろいろありますよね。
アイスクリームやヨーグルト
お菓子やグラノーラなどなど…

あのカップラーメンまで
プロテインが15gも入ってる商品が
出てますよね。
ちなみに通常のカップヌードルは
10.7gです。

        

こちらは、1袋で糖質・脂質ともに7g前後
カロリー170kcal前後で
たんぱく質が20g摂れちゃうお菓子

大人気のグラノーラにも
プロテインに特化した商品が登場!
1食分 (50g) に牛乳200mlをかけて食べると
プロテイン23g
カルシウム369mgが摂れます。

       

■どうしてプロテイン商品がこんなに増えたのか?

筋肉ムキムムキのマッチョさんや
意識高い系の女子とかアスリートが
摂取するイメージが強かったプロテインが
どうしてプロテイン商品がこんなに増えたのか?

その背景には
新型コロナウイルス感染症の流行による
外出自粛によって
健康意識が高まったことがあります。

わかりやすく説明と
ずっと家にいる事で
自宅で食事をする機会が増えたことや
運動不足によるコロナ太りをしないようにする為に
食への意識の高まったんですね。

さらに、
近年の女性のダイエットブームが
糖質オフやグルテンフリーや
ファットフリーといった食べるものから
栄養素をカットしていく
「マイナスのダイエット」から
「プラスするダイエット」への変化も
理由のひとつです。

そうですよねぇ~
何かを我慢するのって
限界がありますよね。
数日頑張れたとしても
その反動でたくさん食べてしまって
リバウンドするケースは
よくあります。

それに対して「プラスするダイエット」とは
高たんぱく質の商品を摂取して
運動をすることで脂肪が燃焼され、
しかも筋肉が効率よくついて
太りにくい健康的な身体を手に入ります。
今の自分にプラスをしていく方が
我慢するよりも
無理しないでずっと続けられますよね。。

■プロテインってどれくらい必要なの?

どれくらいプロテイン(=たんぱく質)
は1日に必要なんでしょうか?

ソース画像を表示

日本人の食事摂取基準によると
一般の人が必要とするたんぱく質の量は
体重1キロあたり0.8gです。

アスリートの場合は体重1kgに対し
1.2~2gが必要量の目安となっています。

日本人女性(18歳以上)のたんぱく質の推奨量は
1日当たり50gが目安となっています。

しかしながら厚生労働省の
「日本人の食事摂取基準2020」では
一日のたんぱく質摂取量は
実際は多くの人が
この摂取量に達していないと報告されています。

このたんぱく質は、三大栄養素の一つで
人の体の約15~20%はたんぱく質でできています。

筋肉だけでなく
臓器・肌・髪・爪
体内のホルモンや酵素
免疫物質などを作る材料です。

この体を構成しているたんぱく質は
日々作り替えられています。
合成と分解を繰り返しているので
食事からたんぱく質をしっかりと
摂る必要があるのです。

たんぱく質が不足してしまうと
合成ができず、筋力などが衰えるだけでなく
身体の機能低下が起きたり、
体調を崩しやすくなる可能性が増すと
考えられています。

そこでオススメなのが
「1回の食事で手のひらサイズのタンパク質のおかず」です。

一品で手のひらサイズにしなくても構いません。
1回の食事の主菜・副菜で
たんぱく質を多く含む食材
肉・魚・卵・豆(豆腐・納豆)などを
合わせて手のひらサイズを目安に食べるのが
簡単に取り入れやすいですよ。

食事で賄えない分を冒頭で紹介したものなどを
賢く利用するのがいいと
私は思います。

素敵な身体を手に入れる為に
自分の口に入るものから
考えてみて下さいね。

以前プロテインについて
書いているのでこちらも参考にしてみて下さい。

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