40代から始める身体引き締め専門
パーソナルトレーニングの
こんにちは 梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。
■プロテイン商品があなたの周りにあふれてる
あなたも最近、
コンビニやスーパーなどで
一度は見かけた事が
あるんじゃないでしょうか？
【プロテイン商品】
本当にいろいろありますよね。
アイスクリームやヨーグルト
お菓子やグラノーラなどなど…
あのカップラーメンまで
プロテインが15ｇも入ってる商品が
出てますよね。
ちなみに通常のカップヌードルは
10.7ｇです。
こちらは、1袋で糖質・脂質ともに7g前後
カロリー170kcal前後で
たんぱく質が20ｇ摂れちゃうお菓子
大人気のグラノーラにも
プロテインに特化した商品が登場！
1食分 (50g) に牛乳200mlをかけて食べると
プロテイン23g
カルシウム369mgが摂れます。
■どうしてプロテイン商品がこんなに増えたのか？
筋肉ムキムムキのマッチョさんや
意識高い系の女子とかアスリートが
摂取するイメージが強かったプロテインが
どうしてプロテイン商品がこんなに増えたのか？
その背景には
新型コロナウイルス感染症の流行による
外出自粛によって
健康意識が高まったことがあります。
わかりやすく説明と
ずっと家にいる事で
自宅で食事をする機会が増えたことや
運動不足によるコロナ太りをしないようにする為に
食への意識の高まったんですね。
さらに、
近年の女性のダイエットブームが
糖質オフやグルテンフリーや
ファットフリーといった食べるものから
栄養素をカットしていく
「マイナスのダイエット」から
「プラスするダイエット」への変化も
理由のひとつです。
そうですよねぇ～
何かを我慢するのって
限界がありますよね。
数日頑張れたとしても
その反動でたくさん食べてしまって
リバウンドするケースは
よくあります。
それに対して「プラスするダイエット」とは
高たんぱく質の商品を摂取して
運動をすることで脂肪が燃焼され、
しかも筋肉が効率よくついて
太りにくい健康的な身体を手に入ります。
今の自分にプラスをしていく方が
我慢するよりも
無理しないでずっと続けられますよね。。
■プロテインってどれくらい必要なの？
どれくらいプロテイン（＝たんぱく質）
は1日に必要なんでしょうか？
日本人の食事摂取基準によると
一般の人が必要とするたんぱく質の量は
体重1キロあたり0.8gです。
アスリートの場合は体重1kgに対し
1.2～2gが必要量の目安となっています。
日本人女性（18歳以上）のたんぱく質の推奨量は
1日当たり50gが目安となっています。
しかしながら厚生労働省の
｢日本人の食事摂取基準2020｣では
一日のたんぱく質摂取量は
実際は多くの人が
この摂取量に達していないと報告されています。
このたんぱく質は、三大栄養素の一つで
人の体の約15～20％はたんぱく質でできています。
筋肉だけでなく
臓器・肌・髪・爪
体内のホルモンや酵素
免疫物質などを作る材料です。
この体を構成しているたんぱく質は
日々作り替えられています。
合成と分解を繰り返しているので
食事からたんぱく質をしっかりと
摂る必要があるのです。
たんぱく質が不足してしまうと
合成ができず、筋力などが衰えるだけでなく
身体の機能低下が起きたり、
体調を崩しやすくなる可能性が増すと
考えられています。
そこでオススメなのが
「1回の食事で手のひらサイズのタンパク質のおかず」です。
一品で手のひらサイズにしなくても構いません。
1回の食事の主菜・副菜で
たんぱく質を多く含む食材
肉・魚・卵・豆（豆腐・納豆）などを
合わせて手のひらサイズを目安に食べるのが
簡単に取り入れやすいですよ。
食事で賄えない分を冒頭で紹介したものなどを
賢く利用するのがいいと
私は思います。
素敵な身体を手に入れる為に
自分の口に入るものから
考えてみて下さいね。
以前プロテインについて
書いているのでこちらも参考にしてみて下さい。
